主题:增加60%做清明梦的机会，完全免费清明梦科学研究的鼻祖之一，Stephen LaBerge博士发现了清明梦和人的睡眠周期之间的联系。在这一基础上发明了Wake Back To Bed(WBTB)这个简单但十分有效的方法。实验证明，WBTB可以将人们做清明梦的机会提升60%左右。这一方法即可单独使用，也可以作为任何其他清明梦、出体手段的辅助。这个方法对无论是初次接触清明梦的菜鸟，还是十二级的大神，统统有效。
原理
人在睡眠过程中会平均90分钟醒一次，我们管这个叫做睡眠周期(Sleep Cycle)。睡眠周期开始的时候，脑电波呈放缓的趋势，也就是说这个时候人的大脑没有什么太大的动作，人处于熟睡状态。到了每一个睡眠周期的后半部分，脑电波开始活跃起来。这个时候人的眼球会无序的乱动，我们称之为快速动眼期（REM）。这个状态下，人开始频繁发梦，而人的清醒意识也开始抬头。清醒到一定时候，就出现了我们所谓的清明梦。
在这里插一段。新手们常常被告知，练习清明梦的入门方法就是要学会找到梦境中的异常，而这种能力可以通过在现实中培养验梦、知梦扳机等方法来获得。其实，这种说法基本属于瞎扯淡。你去问问那些所谓的清明梦高手，有几次清明梦他是通过发现了梦中的异常而知梦的？除非他吹牛，否则我可以保证，绝对是屈指可数。更多的情况其实是，他已经先知梦了，或者开始怀疑自己在梦中了，然后才注意到梦中的异样。也就是说，不是因为发现异样而知梦，而是因为知梦而发现异样。大家认真想想，梦的世界是不是到处都是荒诞不经哪？没一样东西是正常的啊！可为什么我们从来不觉得有什么异样呢？就算自己变了性别，变成了动物，也不会觉得奇怪呢？说白了，这是因为我们的显意识处于沉睡、休眠的状态。一旦显意识在梦中抬头了，还不容易发现异样吗？太容易了，比比皆是嘛，哪里需要什么知梦扳机啊。
WBTB就是基于上面说的这个原理。如果我们有一种办法能够最大程度的让显意识在梦中浮现，那么知梦是迟早的事。我们来看看前面讲的睡眠周期。睡眠周期的前段是无梦或很少梦，显意识处于冬眠状态。到了快速动眼期，显意识开始浮现，但是经历了前面那么漫长的冬眠期，等它浮现出来的时候，梦境也已濒临结束，马上要醒来了。所以我们必须跳过前面的沉睡期，从一开始，在显意识还活跃着的状态下就进入快速动眼期。这样我们在做梦的时候，显意识就会随时在梦中抬头，达到知梦的效果。
根据这个原理，我们总结一下WBTB的基本流程：
1.在快速动眼期之前醒来。
2.给显意识足够的时间恢复清醒。
3.睡回去，直接进入下一个快速动眼期。
看到这里，大家可能会问。怎么知道什么时候是下一个快速动眼期呢？人一晚上的睡眠，会经过多个睡眠周期。我们发现，快速动眼期虽然总是发生在睡眠周期的后半部分，其比重却会随着睡眠的时间而增加。也就是说，刚刚睡下去的时候，快速动眼期可能只发生在睡眠周期的最后十几分钟里面。但是到了人们快睡醒前的那个睡眠周期的时候，快速动眼期可能已经会占据那个周期一半以上的时间了。研究发现，充足的六个小时的睡眠之后，我们会迎来最长的快速动眼期，这就是我们的目标对象。
具体方法
1.根据自己入睡速度，把闹钟定在六小时之后。如果你通常躺下就着，那么假设你12点上床，就把闹钟定在6点。如果你每次都需要至少半小时才能入睡，那么就定在6:30。
2.被闹钟叫醒后，下床（注意，一定要下床）。上个厕所，让自己清醒20分钟。根据LaBerge博士的研究，最佳的清醒期是一个小时，但是可能很多人就此就醒了，再也睡不着了，所以这个清醒期要根据自己的状况来定。但是十五分钟是必须要保证的。总之，原则就是，在不影响自己接着入睡的前提下，尽可能达到最清醒状态。
在这期间，可以上上网，泡泡吧，看些关于清明梦的文章，听听清明梦MP3等等，给自己加强知梦的意识。
3.回床接着睡，如果有条件的，最好是换个睡觉的地方，不要睡回同一张床。躺下的时候，在心里反复告诉自己，接下来会做梦，并会知梦！如果你正在练主动入梦法、出体什么的，这个时候就是最佳的开始练习的时间。作为一般的玩家，则什么都不用做，倒头大睡即可。
通常情况下，如果你检查一个礼拜WBTB，这期间一定会得到清明梦的，而且不止一个！
补充说明
有的朋友因为工作学习的原因，本身就总是睡不够。针对这个情况，建议你改变作息时间，提前一小时睡下去。如果这也做不到，那么最好将这一练习放在周末，可以睡懒觉的时候。
另外，睡眠周期每90分钟一次，所以并不是非要赶六小时后的那趟不可。大家可以根据自己的具体情况，结合这一原理，找到最适合自己的时间表。在iPhone和安卓的智能手机上甚至可以找到一些应用程序，它们可以通过观察你的睡眠状况来判断你的睡眠周期，并根据这个来设定不同的闹钟。严肃的玩家不妨考虑使用这类的工具。
Happy Lucid Dreaming!
老铁，知梦扳机不是发现异样而知梦，而是利用思维惯性使潜意识冒出“我在做梦”的念头，从而唤出显意识。只要梦境比较清晰，而且潜意识里把某些东西和知梦意识做出比较密切的联结时，会由梦中事物拉出显意识，从而疑梦、知梦。
比如我几次普通梦中摸到墙或门时，忽然联系到“找手感”，立即联想到清明梦，精神一震发现在做梦。还有就是梦里极其无聊，思维放缓，不去被梦中的环境和人物牵着鼻子走时，也会自然知梦。
回复21楼：
问题是，自然醒的时候已经是一个睡眠周期结束的时候了，所以并不能达到再睡的时候直接进入快速动眼期的目的，那样的话效果就差多啦。
回复23楼：
你说的对，我的描述打击面宽了一些。但是知梦扳机产生作用，其实和显意识在睡眠周期里浮现也有很大的关系。当显意识深睡的时候，即使遇到扳机也往往是会忽略掉的。
回复15楼：
每隔三十分钟是起不到效果的，只会把睡眠周期搞乱了，还会影响睡眠。记不住梦，只能靠写记梦笔记来锻炼。这里介绍的方法是经过严格的科学实验证明的，建议严谨按照我的描述来练习，按照我描述的原理来做调整。一定会有好的效果。
叫做SleepCycleAlarm。链接没法贴在这里，会被删掉。百度真的是无耻到几点了。
回复48楼：
谢谢捧场！不过啊，离开了这个贴吧的背景，我直接贴那些文章到博客上，不被当成神经病才怪，我又没耐心给不相干的人解释什么叫清明梦。我看还是算啦。。。
回复50楼：
能发现是不可能的时候，其实已经是显意识抬头了，这个时候知梦就是必然的，因为其实在梦里不可能的东西比比皆是。一旦显意识抬头，你就能观察到它们了。
回复54楼：遇到这种情况就再接着睡，等闹钟响。这样当你被闹钟叫醒的时候，很可能已非常接近下一轮快速动眼期了。不是坏事。你需要仔细观察，记录，统计自己的状态，从而更精确的了解自己的睡眠周期，这样就能事半功倍。这就是我为什么一定要把原理说透的原因，大家才好根据原理来作出适合自己的调整。
其实无论是五小时还是六小时，都是为了方便大家练习而设定的这样一个大致的时间，最理想的时间段需要根据自己的实际情况，结合我文章中的原理来摸索。LaBerge博士的实际研究成果得到的结论是这个：
Getting up an hour early, staying awake for an hour or more reading about luciddreaming, doing MILD briefly, then taking a morning nap is an excellent means of achieving luciddreams. This technique is one of the most powerful, promising means of achieving lucidity.
也就是说，他并没有给出确切的究竟是五小时还是六小时，而是“提前一小时起床”！那么怎么就算提前一小时起床呢？显然这是因人而异的。我认为百度给出的五小时稍嫌短了一些。这个时候人还没有得到充足的睡眠，大脑还没有充分的休息，效果应该不会太好。
LaBerge博士的实验结果很复杂，如果感兴趣的话可以读一读他的文章 "An Hour of Wakefulness Before Morning Naps Makes Lucidity More Likely"。
那个“周期调教”方法是很有效的方法，但是比较复杂，也很累人，不容易普及。我看这个贴吧上绝大多数朋友连这个WBTB都未必能认真的照着做，所以也就不浪费时间写关于那方面的东西了。
你能把自己肚子里那点东西腾出去，认认真真虚心照着我写的那些教程里面任意练一样，都能保证你升级成功。我玩儿清明梦的时候这个吧里绝大多数的都还没出生，我把这些经验分享给你们就是让你们少走弯路，哪需要你每天瞎猫碰死耗子？！
这就对了嘛。你先打好基础，再自由发挥。做清明梦这个东西，那些技巧看似都很相像，但是差之毫厘失之千里。所以刚开始要严谨，知道摸索出最适合你的方式。
当然要睡啊！要不怎么做清明梦啊。你一定要把这背后睡眠周期、快速动眼期等等理论吃透，然后结合实际找到最适合你自己的时间表。
有那么难懂吗？我又不是用的火星文。哪位路过的给这小子解释一下。老夫没那个耐心了。
不算白费，因为知梦扳机可以起到加深你要做清明梦的意识，这些也是有用的。当然，什么都比不上对睡眠周期的把握。
如果不算小时候（应该是小学三年级时）自己学会控梦，那么从我在美国接触到清明梦这个概念并开始有意识的锻炼，到今天应该有二十年了。别问我级别，因为我不认同那个东西。但是清明梦确实是我主要的精神修行手段，而不仅仅是为了好玩。
那就好。你刚才还说看不懂。这个WBTB非常有效，但是必须结合原理做适合自己的微调，所以不可以不弄明白其原理。否则达不到最好的效果。你看明白了我就放心了。
可以这么说。清明梦这个词就是从LucidDream翻译过来的。WBTB的发明者Dr.LaBerge就是清明梦科学研究的主要先驱之一。
按闹钟的时候其实是一种出体状态了。5:38睡下后花了20分钟，也就是说入睡时间大致为6点。然后7点左右被叫醒（发生出体），这中间大概一个小时时间没有梦，意味着处于睡眠周期的前半部分。从以上数据来看，你被叫醒的时候，正好处于一个90分钟睡眠周期（60分钟沉睡+30分钟快速动眼期）的后半部分。如果你当时没有被叫醒，可能已经成功的出体或者清明梦了。
如果你每天都要七点起，建议提前一小时睡觉。这样可以保证WBTB之后有足够的时间做梦。
还是要祝贺一下。其实已经非常接近了。
谢了！WBTB确实非常有用。其实以后有新人来，大家应该马上引导他们学会这个方法。在这个的基础上再去练梦屏、出体什么的。这样会大大降低他们进入的门槛。
回复116楼：
那还不赶紧把经验写出来共享？！对新手会很有帮助的！
回复119楼：那个是猜想，哪有那么神。主要是没真正明白背后的原理。
回复121楼：
梦扳机理论不是蚂蚁的理论。它是大家公认的一种知梦手段。我也不是完全否定梦扳机的作用，但是它并不象大家想像的那么有用。
不会自己百度或者google吗？怎么国内的年轻人这么懒，什么东西都是要别人给喂到嘴边才行吗？
建议多试试，一次尝试是不够的。另外，是否本身记梦的能力比较弱呢？很多时候我们做了梦，但是醒来的瞬间就忘记了，所以以为没有做梦。如果是这个情况，就要通过记梦记来提高自己这方面的能力。
应该不会因为太想知梦反而记不起来。建议再试试。一两次这样可能有其外在的因素。如果确实长时间如此，咱们再好好分析是什么问题。
多试几次就好了，不要怕失眠。当然，最好周末练这个。
有的时候你觉得清醒了，其实恰恰是已经在梦中了。比如，你明明已经杂念纷呈，浑浑噩噩，突然一下却清醒了过来，而且全无困意。那么这就很有可能是已经进入梦里啦。
恭喜！这个方法别每天都用，保证充足的睡眠最重要。建议周末练最合适。
实在困那就起来一下然后直接回去睡也可以。但是必须用一些辅助手段，比如太玄经之类来帮助催生下面的知梦。
确切的讲，是一次出体体验（out of body experience）。就是觉得好像自己灵魂出窍一般。这个和清明梦都会经常发生的，取决于你当时的状态。