主题:增加60%做清明梦的机会，完全免费清明梦科学研究的鼻祖之一，Stephen LaBerge博士发现了清明梦和人的睡眠周期之间的联系。在这一基础上发明了Wake Back To Bed(WBTB)这个简单但十分有效的方法。实验证明，WBTB可以将人们做清明梦的机会提升60%左右。这一方法即可单独使用，也可以作为任何其他清明梦、出体手段的辅助。这个方法对无论是初次接触清明梦的菜鸟，还是十二级的大神，统统有效。
原理
人在睡眠过程中会平均90分钟醒一次，我们管这个叫做睡眠周期(Sleep Cycle)。睡眠周期开始的时候，脑电波呈放缓的趋势，也就是说这个时候人的大脑没有什么太大的动作，人处于熟睡状态。到了每一个睡眠周期的后半部分，脑电波开始活跃起来。这个时候人的眼球会无序的乱动，我们称之为快速动眼期（REM）。这个状态下，人开始频繁发梦，而人的清醒意识也开始抬头。清醒到一定时候，就出现了我们所谓的清明梦。
在这里插一段。新手们常常被告知，练习清明梦的入门方法就是要学会找到梦境中的异常，而这种能力可以通过在现实中培养验梦、知梦扳机等方法来获得。其实，这种说法基本属于瞎扯淡。你去问问那些所谓的清明梦高手，有几次清明梦他是通过发现了梦中的异常而知梦的？除非他吹牛，否则我可以保证，绝对是屈指可数。更多的情况其实是，他已经先知梦了，或者开始怀疑自己在梦中了，然后才注意到梦中的异样。也就是说，不是因为发现异样而知梦，而是因为知梦而发现异样。大家认真想想，梦的世界是不是到处都是荒诞不经哪？没一样东西是正常的啊！可为什么我们从来不觉得有什么异样呢？就算自己变了性别，变成了动物，也不会觉得奇怪呢？说白了，这是因为我们的显意识处于沉睡、休眠的状态。一旦显意识在梦中抬头了，还不容易发现异样吗？太容易了，比比皆是嘛，哪里需要什么知梦扳机啊。
WBTB就是基于上面说的这个原理。如果我们有一种办法能够最大程度的让显意识在梦中浮现，那么知梦是迟早的事。我们来看看前面讲的睡眠周期。睡眠周期的前段是无梦或很少梦，显意识处于冬眠状态。到了快速动眼期，显意识开始浮现，但是经历了前面那么漫长的冬眠期，等它浮现出来的时候，梦境也已濒临结束，马上要醒来了。所以我们必须跳过前面的沉睡期，从一开始，在显意识还活跃着的状态下就进入快速动眼期。这样我们在做梦的时候，显意识就会随时在梦中抬头，达到知梦的效果。
根据这个原理，我们总结一下WBTB的基本流程：
1.在快速动眼期之前醒来。
2.给显意识足够的时间恢复清醒。
3.睡回去，直接进入下一个快速动眼期。
看到这里，大家可能会问。怎么知道什么时候是下一个快速动眼期呢？人一晚上的睡眠，会经过多个睡眠周期。我们发现，快速动眼期虽然总是发生在睡眠周期的后半部分，其比重却会随着睡眠的时间而增加。也就是说，刚刚睡下去的时候，快速动眼期可能只发生在睡眠周期的最后十几分钟里面。但是到了人们快睡醒前的那个睡眠周期的时候，快速动眼期可能已经会占据那个周期一半以上的时间了。研究发现，充足的六个小时的睡眠之后，我们会迎来最长的快速动眼期，这就是我们的目标对象。
具体方法
1.根据自己入睡速度，把闹钟定在六小时之后。如果你通常躺下就着，那么假设你12点上床，就把闹钟定在6点。如果你每次都需要至少半小时才能入睡，那么就定在6:30。
2.被闹钟叫醒后，下床（注意，一定要下床）。上个厕所，让自己清醒20分钟。根据LaBerge博士的研究，最佳的清醒期是一个小时，但是可能很多人就此就醒了，再也睡不着了，所以这个清醒期要根据自己的状况来定。但是十五分钟是必须要保证的。总之，原则就是，在不影响自己接着入睡的前提下，尽可能达到最清醒状态。
在这期间，可以上上网，泡泡吧，看些关于清明梦的文章，听听清明梦MP3等等，给自己加强知梦的意识。
3.回床接着睡，如果有条件的，最好是换个睡觉的地方，不要睡回同一张床。躺下的时候，在心里反复告诉自己，接下来会做梦，并会知梦！如果你正在练主动入梦法、出体什么的，这个时候就是最佳的开始练习的时间。作为一般的玩家，则什么都不用做，倒头大睡即可。
通常情况下，如果你检查一个礼拜WBTB，这期间一定会得到清明梦的，而且不止一个！
补充说明
有的朋友因为工作学习的原因，本身就总是睡不够。针对这个情况，建议你改变作息时间，提前一小时睡下去。如果这也做不到，那么最好将这一练习放在周末，可以睡懒觉的时候。
另外，睡眠周期每90分钟一次，所以并不是非要赶六小时后的那趟不可。大家可以根据自己的具体情况，结合这一原理，找到最适合自己的时间表。在iPhone和安卓的智能手机上甚至可以找到一些应用程序，它们可以通过观察你的睡眠状况来判断你的睡眠周期，并根据这个来设定不同的闹钟。严肃的玩家不妨考虑使用这类的工具。
Happy Lucid Dreaming!
我最开始就试过这样的办法，确实非常有效，当时睡觉时就能出现明显的出体信号。不过时间上面好像各人还不同，我看到的版本说是设4小时后的闹铃。
最近都没怎么注意了,不过依然保持1星期左右1次的出现频率
我是每隔30分钟手机闹钟响一次，每次响2分钟半，但是能听到闹钟响时屈指可数，甚至天亮醒来一次未听到。
听到闹钟响时并未下床，这是致命伤，也是绝症，无可救药。如果30分钟下一次床并且冲个凉水澡，增加200％做清明梦机会。如果听到声音闭眼不动，不睁眼，直接出体，100％每晚做清明梦。
所有的困难在于，记忆。想不起来啦…
这种方法成功率很高，我一般都会自然醒一到两次，就不用靠闹钟了。
如果起床后太兴奋睡不着，可以看几页书再睡。
老铁，知梦扳机不是发现异样而知梦，而是利用思维惯性使潜意识冒出“我在做梦”的念头，从而唤出显意识。只要梦境比较清晰，而且潜意识里把某些东西和知梦意识做出比较密切的联结时，会由梦中事物拉出显意识，从而疑梦、知梦。
比如我几次普通梦中摸到墙或门时，忽然联系到“找手感”，立即联想到清明梦，精神一震发现在做梦。还有就是梦里极其无聊，思维放缓，不去被梦中的环境和人物牵着鼻子走时，也会自然知梦。
回复21楼：
问题是，自然醒的时候已经是一个睡眠周期结束的时候了，所以并不能达到再睡的时候直接进入快速动眼期的目的，那样的话效果就差多啦。
回复23楼：
你说的对，我的描述打击面宽了一些。但是知梦扳机产生作用，其实和显意识在睡眠周期里浮现也有很大的关系。当显意识深睡的时候，即使遇到扳机也往往是会忽略掉的。
回复15楼：
每隔三十分钟是起不到效果的，只会把睡眠周期搞乱了，还会影响睡眠。记不住梦，只能靠写记梦笔记来锻炼。这里介绍的方法是经过严格的科学实验证明的，建议严谨按照我的描述来练习，按照我描述的原理来做调整。一定会有好的效果。
嗯，铁哥这么说我就明白了，WBTB不仅仅是回笼觉那么简单。
叫做SleepCycleAlarm。链接没法贴在这里，会被删掉。百度真的是无耻到几点了。
给老铁一个建议：把你的文章整理一下，发在空间博客中，定会受到大家欢迎。
回复48楼：
谢谢捧场！不过啊，离开了这个贴吧的背景，我直接贴那些文章到博客上，不被当成神经病才怪，我又没耐心给不相干的人解释什么叫清明梦。我看还是算啦。。。
我发现我有时就是在梦中、然后发现异常，才知梦的，我发现那是不可能的，所以就知道自己在做梦了、不过如LZ所说，这种情况很少！
铁哥。。。。今天我发生了一件囧事。。。。。今天算是下决心要利用闹钟去尝试WBTB了。。。。结果。。。。6个小时后的闹钟。。我5个半小时自然醒了。。。。囧死。。。
回复50楼：
能发现是不可能的时候，其实已经是显意识抬头了，这个时候知梦就是必然的，因为其实在梦里不可能的东西比比皆是。一旦显意识抬头，你就能观察到它们了。
回复54楼：遇到这种情况就再接着睡，等闹钟响。这样当你被闹钟叫醒的时候，很可能已非常接近下一轮快速动眼期了。不是坏事。你需要仔细观察，记录，统计自己的状态，从而更精确的了解自己的睡眠周期，这样就能事半功倍。这就是我为什么一定要把原理说透的原因，大家才好根据原理来作出适合自己的调整。
呃。。我是记完梦之后想起怎么闹钟没响。。。。看看时间。。还差十来分钟到闹钟时间。。。
铁哥的方法总是出适合我们住宿舍的啊！敢在六点开闹钟，后果不堪严重！！
@宇宙之铁
铁哥～我在百度百科“清醒梦”上看到的：里面提到的是入睡五小时，清醒一小时，和你说的六小时/廿分钟有区别，请问这个时间怎么掌握比较好？以下是原文：
清醒再入睡（WBTB） 清醒再入睡（Wake-back-to-bed,WBTB）技巧很多时候也是一种最容易引导出清醒梦的方法。这方法需要身体疲倦时入睡，然后于五小时候起来。然后集中精神想着清醒梦，保持一个小时的清醒然后再度入睡。获得清醒梦的机会率会大大增加。这是因为入夜时快速动眼期的周期变得更长，而这种技巧利用了夜里的最佳快速动眼期周期。因为这快速动眼期周期变得更长与更深，是次所获得的清醒状态会导致一个维持更久的清醒梦。这也解释了为甚么很多人声称在早上临起床时候会有更多能够记起的梦。然而，也有另一个解释说这是因为当人们身处一个梦中直接清醒过来的时候，记起这些梦比较简单得多。当夜里发了一个梦，通常你会立即重新入睡（或不时常“清醒”），所以并不会记起。假如想记着夜里的一个梦，最好是起床走一会，或者把它写进床边的笔记薄中。
还有百度百科还说了一种叫做周期调校CAT的技巧，铁哥有没有详细的攻略？请问一下提前九十分钟起床后还要不要再睡下？原文如下：
周期调校技巧(CAT) 周期调校技巧（Cycleadjustmenttechnique，CAT）由DanielLove开发，是一个引导清醒梦的有效方法。它包括调校一个人的睡眠周期去激发睡眠后期的清醒警觉性。首先，那人在正常清醒时间前九十分钟起床，直至他们的睡眠周期开始自我调校（DanielLove建议这个步骤维持至少一个星期）。在这九十分钟周期中不断进行现实测试。当完成了这个原来的周期，正常清醒时间与较早九十分钟的清醒时间每日交替。在正常清醒时间的日子，身体在梦中已经准备了清醒，并且惯性地进行现实测试。这些为清醒状态而作的睡眠周期调校应该因应个别心理及生理条件而定。
其实无论是五小时还是六小时，都是为了方便大家练习而设定的这样一个大致的时间，最理想的时间段需要根据自己的实际情况，结合我文章中的原理来摸索。LaBerge博士的实际研究成果得到的结论是这个：
Getting up an hour early, staying awake for an hour or more reading about luciddreaming, doing MILD briefly, then taking a morning nap is an excellent means of achieving luciddreams. This technique is one of the most powerful, promising means of achieving lucidity.
也就是说，他并没有给出确切的究竟是五小时还是六小时，而是“提前一小时起床”！那么怎么就算提前一小时起床呢？显然这是因人而异的。我认为百度给出的五小时稍嫌短了一些。这个时候人还没有得到充足的睡眠，大脑还没有充分的休息，效果应该不会太好。
LaBerge博士的实验结果很复杂，如果感兴趣的话可以读一读他的文章 "An Hour of Wakefulness Before Morning Naps Makes Lucidity More Likely"。
那个“周期调教”方法是很有效的方法，但是比较复杂，也很累人，不容易普及。我看这个贴吧上绝大多数朋友连这个WBTB都未必能认真的照着做，所以也就不浪费时间写关于那方面的东西了。
太犀利了，知梦扳机什么的大概不是扯蛋，那只是用来更加确定知梦…啊哈
居然否定知梦扳机了，不知道是吧里以前哪位高人提出来的，方法好像很简单，差不多都一样就是闹钟提前闹醒，但是清醒时间很难做到，不过昨天是瞎猫碰死耗子做到了5级的梦
你能把自己肚子里那点东西腾出去，认认真真虚心照着我写的那些教程里面任意练一样，都能保证你升级成功。我玩儿清明梦的时候这个吧里绝大多数的都还没出生，我把这些经验分享给你们就是让你们少走弯路，哪需要你每天瞎猫碰死耗子？！
我不是不看你的教程，我是说我以前都是瞎猫碰死耗子，今晚就按你说的练
这就对了嘛。你先打好基础，再自由发挥。做清明梦这个东西，那些技巧看似都很相像，但是差之毫厘失之千里。所以刚开始要严谨，知道摸索出最适合你的方式。
我以前也是刻意提前闹醒，但是没注意时间，刚被吵醒，关掉闹钟继续睡，所以怪不得没效果，昨天半夜起来拉屎，清醒了大半小时，再睡下去就做了个5级的梦
当然要睡啊！要不怎么做清明梦啊。你一定要把这背后睡眠周期、快速动眼期等等理论吃透，然后结合实际找到最适合你自己的时间表。
这些没法看懂，就是睡6个小时，然后起来20分钟，然后暗示自己，然后继续睡
有那么难懂吗？我又不是用的火星文。哪位路过的给这小子解释一下。老夫没那个耐心了。
你的文章太多了，我就记得你方法那段，不用解释了，你的方法我已经记下了
铁哥让我好纠结啊。
我一新手，又是练扳机又是梦屏什么什么的，折腾了1个多月了还没有知梦一次，你又推出个WTBT让我纠结纠结纠结啊啊啊啊啊啊。。。。。
知梦扳机就不用了，铁哥的文章已经否定了，梦境都是不合理的，如果显意识成熟随时都能发现异常
再去仔细看看铁哥的帖子。。。
我一个多月的努力白费了。。。
泪奔~~~
铁哥你玩清明梦多少年了？
然后你什么级别的。。。
别多问，我就是查户口本的
不算白费，因为知梦扳机可以起到加深你要做清明梦的意识，这些也是有用的。当然，什么都比不上对睡眠周期的把握。