主题:【从超新手到控梦师】酒心的理论介绍+详细练法步骤+在线答疑呵呵，谢谢支持，既然两个多小时都花了那不如找个时间实践一下。
每天只睡56个小时是太少了，显意识休息不足是很不容易产生出体信号的。
建议一是尽量延长睡觉时间，二是充分利用回笼觉的时间，三是睡前练习时间减少，注意心理暗示和放松步骤，放松步骤中如果能睡着的话尽量睡，把练习重心转移到知梦上。
感觉快掉进一个深渊中，这也是出体信号，一有信号就醒还是显意识不够放松，注意放松步骤哦。
后面说这个感觉有人盯着你，是醒着时的感觉吗？我觉得是心理作用，可能是因为你刚接触清明梦，潜意识里对这个新事物还没有完全接受吧。
今天中午好像成功了，我用梦屏法弄出棵树，然后我要去抓树~就感觉身体被吸了几秒就入梦了…在一个学校门前，我看见我一哥们儿~问我家伙呢…我就感觉我知梦了~坂下指…真的贴上了…好神奇的，然后我想出了一种喷火的粗管…真就有了…后来干到副校长那就醒了~什么水平？
我昨天第一次试验清明梦,早上上课白日梦失败,晚上睡觉失败,4点多莫名其妙的醒了,发现时吧里说的清明梦的大好时机果断联系,当时步骤有点忘了..就看过一遍.也有点迷糊,但是竟然顺利进入鬼压床的阶段~先是迷糊,瞬间一黑再是一麻,我觉得是信号来了,显意识瞬间兴奋,然后就主观令身体全麻,成功被鬼压床,压了之后显意识就很清醒了,第一次被鬼压床,以前只是听说.但是坐起不能,先试验了左右手灵体活动.自由.就是起不来,遂左右翻滚,未果,假象床上有洞,,显一时觉得幼稚,也没出现..结果在活动头部灵体的时候偶然坐起.十分开心,觉得灵魂出体了..正玩得高兴,突然胸闷憋气,没什么经验(看帖不够)下意识的做了几个深呼吸,越来越窒息,加上有点害怕结果悲剧的往后一躺就醒了...醒后发现双手双脚冰凉...有点后怕.主要因为,我们宿舍很暖和,有几个裸睡的,但我怕冷双秋裤+袜子+双秋衣+毛衣+被子,应该不会这么凉啊.,不免想多了点,然后就没敢继续试验清明梦,发现吧里都说怎么脱离鬼压床,你说我好不容易到这一步,还没清明梦就退出多不甘心啊.尤其是我也不午睡,中午想睡也吵(毕竟是宿舍),机会很难得啊..想问问被鬼压了能不能有什么100%能顺利进入清明梦的,我发现我的等级应该是5,6,7级左右吧?6级比较符合.
@酒心姐姐你好.我昨天第一次试验清明梦,早上上课白日梦失败,晚上睡觉失败,4点多莫名其妙的醒了,发现时吧里说的清明梦的大好时机果断联系,当时步骤有点忘了..就看过一遍.也有点迷糊,但是竟然顺利进入鬼压床的阶段~先是迷糊,瞬间一黑再是一麻,我觉得是信号来了,显意识瞬间兴奋,然后就主观令身体全麻,成功被鬼压床,压了之后显意识就很清醒了,第一次被鬼压床,以前只是听说.但是坐起不能,先试验了左右手灵体活动.自由.就是起不来,遂左右翻滚,未果,假象床上有洞,,显一时觉得幼稚,也没出现..结果在活动头部灵体的时候偶然坐起.十分开心,觉得灵魂出体了..正玩得高兴,突然胸闷憋气,没什么经验(看帖不够)下意识的做了几个深呼吸,越来越窒息,加上有点害怕结果悲剧的往后一躺就醒了...醒后发现双手双脚冰凉...有点后怕.主要因为,我们宿舍很暖和,有几个裸睡的,但我怕冷双秋裤+袜子+双秋衣+毛衣+被子,应该不会这么凉啊.,不免想多了点,然后就没敢继续试验清明梦,发现吧里都说怎么脱离鬼压床,你说我好不容易到这一步,还没清明梦就退出多不甘心啊.尤其是我也不午睡,中午想睡也吵(毕竟是宿舍),机会很难得啊..想问问被鬼压了能不能有什么100%能顺利进入清明梦的,我发现我的等级应该是5,6,7级左右吧?6级比较符合.补充一下,早上醒来一想起来还是很兴奋,忍不住又小实验了一下,出体失败,回笼了.但是虽然没有出体.但是竟然梦中知梦了...但是明显梦境真实感不强烈,不如鬼压床,当时压的时候和完全清醒几乎无二,感觉极度真实.梦中知梦又有点飘渺了.而且我发现,我竟然没有教学贴里面说的什么梦屏....直接就被压了...我目前正在扫帖子,增加基础知识..
不过我有过震动的感觉啊还算是低级信号呢,,我是震动=压床=梦体=因为压床窒息而醒(醒后鼻子堵了)这和教学贴里情况不符合啊???
为了照顾手机党，决定现在开始所有回复都先复制原文
引用@照耀一我的王(2349楼)
昨晚做了好多梦，我有梦到一个美丽的女人砍下一个帅哥的胳膊，然后再砍碎。吓死我了。╯﹏╰还是没知梦。不过为什么我感觉压床这种事都在快要醒的时候发生呢，难道感觉错了？。
答：压床和出体信号都是肉体和显意识和潜意识这三方调整产生的，在入睡的过程中这三方会有一个调整，在醒来的过程中也同样有调整，所以入睡时可以有压床和出体信号，醒来过程同样可以有，这是正常的。
引用@之怨梨本香(2351楼)
很神奇，以前我有过冥想的经验，今早上一试就感觉梦体从上铺翻身落下来了还盯着下铺的室友看了很久。
答：冥想对练习清明梦是有帮助的，你可以根据自己的情况把它纳入到清明梦的练习之中。
引用@璇玑梦赤夜陨(2352楼)
我是新手,昨天开始练出体,请问一下.......厄...........我大概是练了一会后睡着了,然后就俩个半小时把,醒了,又想起来就发现脚好象在厉害地抖,但没听见床在摇就知道是信号,又接着放松,感觉........在旋转.........左右晃动十几度吧,这感觉是吗,为什么没看过有人说有这种信号
答：抖动、旋转、左右晃动这些都是信号啦，一般人信号振动幅度比较小，所以描述为震动，你这种信号已经很成熟，所以果断出啊，别浪费机会啦。
引用@十字军队长(2353楼)
酒心姐姐试过吗？可以让NPC配合你成为冒险伙伴吗？
答：梦里一切都可以支配的，所以让个NPC配合自己完全可行。还有一种特殊的NPC，我们把他叫做“指导灵”
指导灵，有时候梦里对自己没信心想要得到帮助，潜意识就会给自己造一个帮手，一个全能全知的角色，可能以任何形态出现，他（她、它）会全心帮助你，回答任何问题。
当然，指导灵还是潜意识的产物，所以虽然角色设定是全能全知，但是你如果问些潜意识无法回答的问题，那指导灵可能就会给你含糊其词。
你可以大声召唤指导灵，直接把他喊出来，或者用开关找人法把他找出来。有时他也会自动出现。
引用@857073606(2355楼)
在练习清明梦后每次都是在梦中莫名其妙就知梦了这是什么体质呢？应该用什么方法进入清明比较好~~
答：知梦体啊，知梦以后就已经是清明梦了，保持你目前的练习方法就行了，睡前练习的目标不仅是出体，它对梦中知梦也有相当重要的促进作用，所以如果你在进行睡前练习的话，不要放弃。
引用@_minson_(2356楼)
我很想做清明梦，但一想到压床就害怕，不过还一次都没被压过。怎么办啊？有时候身子能动，但总觉得房间穿了一些怪声……好怕啊
答：不要怕啊，练习清明梦第一件事就是要先克服恐惧，有恐惧的话很难成功的。再说压床也没什么好怕的，压床时的一切所见所闻所感都是由潜意识制造的幻象，那些都是梦境中的，你可以放松然后仔细去听，去辨别它们是什么声音，它可能就会消失。其实能听到声音是你已经渐入梦境，已经接近成功了，应该高兴才是。
引用@Gbjscao(2363楼)
今天中午好像成功了，我用梦屏法弄出棵树，然后我要去抓树~就感觉身体被吸了几秒就入梦了…在一个学校门前，我看见我一哥们儿~问我家伙呢…我就感觉我知梦了~坂下指…真的贴上了…好神奇的，然后我想出了一种喷火的粗管…真就有了…后来干到副校长那就醒了~什么水平？
就是我感觉梦里光线好暗…睡的也很轻~怎么回事…
答：很成功啊，梦屏出像抓屏入梦，也没忘记验梦，控梦造物都很成功，恭喜恭喜。
前面都做得很好，但是验梦以后发现场景光线暗可以通过稳定梦境的方法来改善，参考本贴21楼，潜意识偏弱部份。
感觉睡得不深是正常的，清明梦本来就有一部份显意识醒着，所以本来就不是深度睡眠。
我很久没玩出体了，今天有时间玩了一下，晕！起身后好累！浑身无力，挣扎半天，下不来床！连续三次，依然累！这怎么解决？清明梦退步这么明显的？个把月没玩就压力无穷大啊！主要是以前出体后很轻松的，最多身体有点麻，这两天尝试都特别累，爬不下床
引用@Gbjscao(2365楼)
感觉被吸时是出体了吗？
答：广义上讲是属于出体的，这是换景出体，在场景上区别于本地出体，不过本质上没什么区别，所以不用纠结这个问题，只要达到清明梦都是成功的。
谢谢…我刚练三天、昨天中午成功了、但昨晚试了三次、都是在马上出体是忽然想咽吐么…很无奈、反而睡不着了、最后噜噜了下才睡着…
酒心姐姐，但我今天早上再试的时候，征兆已经出现，但感觉心燥，是不是身体的能量不够，负荷不了？大概多久出体一次合适？
呃呃我是新手什么都不会你们说的好多我都不懂怎么办？好想学啊
偶可以让偶喜欢的女演员成为偶梦里的女主角吗？需要怎么做？平时一直看她的照片和视频可以吗？
引用@zzd33442lm(2369楼)
我昨天第一次试验清明梦,早上上课白日梦失败,晚上睡觉失败,4点多莫名其妙的醒了,发现时吧里说的清明梦的大好时机果断联系,当时步骤有点忘了..就看过一遍.也有点迷糊,但是竟然顺利进入鬼压床的阶段~先是迷糊,瞬间一黑再是一麻,我觉得是信号来了,显意识瞬间兴奋,然后就主观令身体全麻,成功被鬼压床,压了之后显意识就很清醒了,第一次被鬼压床,以前只是听说.但是坐起不能,先试验了左右手灵体活动.自由.就是起不来,遂左右翻滚,未果,假象床上有洞,,显一时觉得幼稚,也没出现..结果在活动头部灵体的时候偶然坐起.十分开心,觉得灵魂出体了..正玩得高兴,突然胸闷憋气,没什么经验(看帖不够)下意识的做了几个深呼吸,越来越窒息,加上有点害怕结果悲剧的往后一躺就醒了...醒后发现双手双脚冰凉...有点后怕.主要因为,我们宿舍很暖和,有几个裸睡的,但我怕冷双秋裤+袜子+双秋衣+毛衣+被子,应该不会这么凉啊.,不免想多了点,然后就没敢继续试验清明梦,发现吧里都说怎么脱离鬼压床,你说我好不容易到这一步,还没清明梦就退出多不甘心啊.尤其是我也不午睡,中午想睡也吵(毕竟是宿舍),机会很难得啊..想问问被鬼压了能不能有什么100%能顺利进入清明梦的,我发现我的等级应该是5,6,7级左右吧?6级比较符合.
答：首先，晚上睡觉时的练习并没有失败，也许当时没有出体，但是通过睡前练习促使你半夜4点多显意识活跃了醒来了，如果这个活跃程度合适会直接知梦，这次是醒来了，也给了你一个合适的状态来达成后面的练习，所以睡前的练习并没有白费，以后一定要坚持。
深呼吸在练习过程或者控梦过程中都是非常好用的促醒的方法。想醒来就用深呼吸。
手脚冰凉的问题，我觉得这是因为你不够放松，毕竟是第一次，方法不熟悉、加上紧张和意愿强烈，所以大脑活动很强烈，潜意识在分配体内资源的时候会优先把能量（血液、营养物资等）分配给最需要的地方，比如刚吃完饭大量血液就会被分配到肠胃，比如思考重大问题时会停下身体的动作。你这次也是这样，大脑活动强烈，调用了大量资源，所以手脚什么的当时对资源需求不大就做出贡献了，不过不必担心，潜意识会自动将这种分配控制在合理的范围内的，当你对清明梦熟练或者在练习时能控制好自己意识尽量放松，这种现象就会消失的。
脱离压床状态并不是要退出状态，而是要更进一步，因为压床状态是很初级的状态，调整好以后那些压床现象会消失，取而代之的是更高级的信号，或者直接达成清明梦状态。
通过压床出体必须的前提是：放松。只要你能做到让身体放松，就能消除动不了的感觉，然后只要你能让显意识放松就能轻松离体。
引用@zzd33442lm(2371楼)
补充一下,早上醒来一想起来还是很兴奋,忍不住又小实验了一下,出体失败,回笼了.但是虽然没有出体.但是竟然梦中知梦了...但是明显梦境真实感不强烈,不如鬼压床,当时压的时候和完全清醒几乎无二,感觉极度真实.梦中知梦又有点飘渺了.而且我发现,我竟然没有教学贴里面说的什么梦屏....直接就被压了...我目前正在扫帖子,增加基础知识..
不过我有过震动的感觉啊还算是低级信号呢,,我是震动=压床=梦体=因为压床窒息而醒(醒后鼻子堵了)这和教学贴里情况不符合啊???
答：首先还是那个问题，睡前练习对促进梦中知梦有很大的作用。
出体时是显意识一直保留一些活跃状态，所以一般显意识会较强。知梦时因为是把显意识从很弱唤起，所以控制不好的话有时候显意识会偏弱，这就是大多数人觉得出体比知梦真实感强的原因，其实这个问题不用纠结，不管出体还是知梦，进入清明梦后都应该在验梦后进行梦定稳定，把意识平衡调整到最佳状态。
任何教学贴里面都没有说要先有梦屏然后才压床吧。出体信号的分级是根据该信号指示出的整体状态对进入清明梦的有利程度来分的。出体信号的出现顺序并不是按照等级高低顺序来的，而是看你当时整体状态，在不同的状态下会出现不同的信号，比如你先出震动信号，这时是显意识和潜意识都有活跃了，正在进行调整，然后你就意识到信号来了该出体，这时本来应该控制梦体，但你对梦体控制没经验，所以做成了控制肉体，所以肉体也参与进来，变成了更初级、对清明梦更不利的压床信号，等你终于调整好找到梦体的感觉，然后梦体就形成了。
呼吸问题参考一下这个贴：
http://tieba.baidu.com/p/1399901367呼吸紧张、心跳加速、流汗导致出体信号被打断的进来看
引用@神级优迷(2379楼)
我很久没玩出体了，今天有时间玩了一下，晕！起身后好累！浑身无力，挣扎半天，下不来床！连续三次，依然累！这怎么解决？清明梦退步这么明显的？个把月没玩就压力无穷大啊！主要是以前出体后很轻松的，最多身体有点麻，这两天尝试都特别累，爬不下床
答：你没写你的练习方法，所以我也没办法判断，你可以自己对照一下这几次出体和以前出体时在身体状态、方法选择、练习过程中的感觉中有什么不同，找下原因。
引用@Gbjscao(2382楼)
谢谢…我刚练三天、昨天中午成功了、但昨晚试了三次、都是在马上出体是忽然想咽吐么…很无奈、反而睡不着了、最后噜噜了下才睡着…
答：想咽就咽一下呗，练习过程中身体有什么不适优先排除掉，然后快速回到状态上来，不要在那问题上老纠结，那样当然就难以集中了。
引用@之怨梨本香(2383楼)
酒心姐姐，但我今天早上再试的时候，征兆已经出现，但感觉心燥，是不是身体的能量不够，负荷不了？大概多久出体一次合适？
答：现在我基本不用能量一类的说法，只要保证了足够的睡眠，每天都是可以出体的。你说的心燥这类情绪波动是会影响到出体练习的，可以回到第二步放松，着重对意识的放松。
引用@我一个人也OK的(2386楼)
呃呃我是新手什么都不会你们说的好多我都不懂怎么办？好想学啊
答：你可以把本贴从头到尾看一次，基本上清明梦中常用到的概念都能了解到了，如果还有哪里看不懂欢迎具体提问。
引用@十字军队长(2387楼)
偶可以让偶喜欢的女演员成为偶梦里的女主角吗？需要怎么做？平时一直看她的照片和视频可以吗？
答：当然可以啊，除了白天多看她的照片和视频外，还可以在入睡前加强要见到她的心理暗示。然后如果你达到了清明梦状态，可以用找人的方法让她出现在你的梦境里。参考本贴23楼，开关大法。
有点兴奋，今天第一次知道清明梦，原来这么神奇，谢谢楼主姐姐，我一定要努力练习…
现在我就有一个问体，午睡有信号出体时，质量很差。
而且头痛得厉害，今天出的时侯，耳震得感觉都要聋了，
不只一次了，晚上没什么
就是午觉出体有这种感觉。有信号是我不急着出，我是等他够强才出的，
但到后来，震得头痛，耳也要聋了
但醒来后聋膜没问题
最近睡眠不足，所以没练出体，昨晚睡觉的时候，看到了梦屏，没抓住，就直接睡了。半夜醒来时，好像内心在跟我说，仔细听，有段对话，将它放大，就可以出体。我照做了，不一会，感觉身体急速向上升，我知道是出题信号，就继续，结果眼前一白，睡着了。真心想问怎么回事？
唉，我怎么总是感觉自己有点急于求成了。。。酒心姐姐，唉突然发现自己迫切的想明梦，想出体啊。。。
我在梦屏里看到紫色的雾气，还有跟黑的黑点，来回的飘，不知道是不是梦境？昨天晚上紫色的雾气里突然多出来了一个紫色的亮点？跳了一会我就睡着了，我不知道这是不是梦境，还有就是脑海里出现白天的某些影响，感觉看的很真实，但是把注意力拉回眼前又什么都没有了
@酒心姐姐虽然我还是有点迷离迷糊的
但是我可不可以问一下白天老是幻想、做白曰梦有促进清明梦的效果么？我老是在白天想一些不切实际的东西，但是那些我幻想的人又很真实。
@酒心姐姐
而且有时候我中午睡觉的时候会抽一下，然后就是手抽，有一次手抽不由自主的打掉了水
会不会出现什么意外？或者说醒来的时候会感觉十分虚弱劳累的样子？
我出体时就感觉被吸了下…他们怎么弄的…好像可以灵魂出窍一样…好烈害…怎么弄是不是还可以看见睡觉的自己？