主题:魔琴大法（Fild） 一个不用动脑子的入梦方法首先道个歉，实在不是想当标题党，这个什么“魔琴大法”是我胡编的名字，自己也觉得有点哗众取宠之嫌。但是如果就叫“手指引发清醒梦技术”好像又有点书呆子气。大家将就些吧。
这里介绍的是我以前常用的一种引发清醒梦的手段，在我的实践中属于比较有效，入门很快的一种方法。全名叫做Finger Induced Lucid Dream（FILD手指触发的清明梦）。这个方法的原理就是将现实中手指的反复动作带入梦境里面，从而实现在假醒状态下知梦的目的。
前提条件：这个方法在你最困倦的时候最有用。我建议不要勉为其难在刚睡下的时候使用这个技巧。最理想的时间是你睡下后再醒来的时候，比如入睡后的三四个小时。如果你属于一觉睡到天亮的那种，我建议上个闹钟。如果你夜里经常醒，那么你每次醒来以后重新睡下去之前就是做这个练习的最佳时间。
具体方式：
1.以一个最舒服的方式躺好。让你的双臂都处在能够自由抬起的状态。不要全塞在被子里，因为我们会经常用到它们。
2.选择你不常用的手作为“弹琴”的手。左撇子用右手，右撇子用左手。把这只手放在一个舒服的位置，用你的中指和食指上下的“弹奏”一台想象中的钢琴。动作不要太大，速度也不要太快，但是确保每一下手指都按到底，一根手指抬起来了另一根再按下去。不要太用力，保持一个轻松舒适的状态。将你的注意力放在弹琴的手指上。
3.告诉自己，每隔半分钟或一分钟要做一次验梦。验梦的时候用你另一只手捏一下鼻子就行。如果鼻子捏住了还能正常呼吸，恭喜你，已经在做梦了。
4.这个练习可以一直做下去，直到你睡着为止。如果觉得实在太困了但又因为弹琴无法入睡，那么就做一次捏鼻验梦后再睡，同时提醒自己再次醒来的时候继续做这个练习。
如果这个练习成功了，你会把这个弹琴的动作带入你的梦里。你会觉得自己还躺在床上弹着琴，但实际已经睡着了。当你捏鼻验梦并知梦以后就可以坐起来了。你已经在清醒梦里！当然，刚开始练的时候，你可能不知不觉就睡着了，也忘记弹琴了。没有关系，等再次醒来的时候接着练！记住一定要隔一阵做一次捏鼻测试，不管你多么肯定你并没有睡着！
刚开始是真正的动手指，等以后找到感觉了，可以变成想象
当然是真捏。但是如果此时你已在梦中，动的自然是梦手，捏的自然是梦鼻了
那就用不要一两点才睡、睡眠质量高的方法--早点睡觉，改变不好的作息习惯！
要调整的，其实都能睡着，真的。能量什么的咱们不管，但是一个健康的身体、心态以及作息时间还是非常必要的。
那要看怎么吃，什么时候吃了。褪黑素本身，据我理解，并没有促生清醒梦的作用。但是它可以压抑睡眠前期的REM，造成在其药效退却后大块的REM反弹，增加做梦的机会。基于此原理再辅之以其他的手段即可实现清醒梦。
如果记得不错的话，褪黑素的药效一般会持续四小时左右。加上其所需的进入血脑层的时间，我们可以计算出需要在睡前几个小时内服用。