我的能力不足以给你建议了，还是问道与铁哥好了。

引用@353877848(2楼)
现在很累了，待会还要去学英语，胡乱整理一下我就发上去算了。这些经验是我很长的一段时间里，一些相关的实践感悟，铁哥觉得说的还行，所以我就把它复制粘贴上来。

这些是回复给秋秋的：
或许睡前太玄还是太……
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焦点的转移不是靠想象，虽然有时候想象也可以生效。闭上眼睛，不带情绪，不带愿望的去观察眼前的黑暗，是不是会”注意”到一些微妙的东西呢？比如，有的地方可能不是那么黑，有的地方在动等等。这种”注意”就是焦点转移的起点。你也可以尝试在梦中去”注意”，可以实现一些很有趣的效果不要试图找“明显的突破口”，没有的。微妙的东西，必须用同样微妙的方式、敏感的身心去体察。我们通过坚持不懈的练习，身心会对各种微妙的状态变得更加敏感。同时，以太玄为工具，亦可以将身心调整到最佳状态（最适合意识焦点转移的状态）。

太玄的切换过程中，会有一个逐步深化的现象。刚开始看到的、听到的、感受到的，都是这个物质世界的东西。慢慢的，我们的注意力开始转移到这些东西之外的地 去了。外界的声音模糊了，“脑子里”的蜂鸣声变清晰了。这就是聚焦的过程。通过太玄的练习，我们的视觉、听觉、触觉都被重新调焦了。接下来无论是清醒入梦还是梦中知梦，当然就具备了基础。

关于“注意”，咱们来看个实例：
早上的时候，我做了几组太玄调节身心。接着焦点转移，瞬间已经站在卧室门口，但是还很模糊。这个时候，隔壁老外（一个大胖女人）忽然开始呵斥她的小孩（这是她们家的清晨惯例），一下子吸引了我的“注意力”。瞬间，原本已经快聚焦成型的“我”掉了回来。

接下来麻烦了。为什么呢？她们开始做饭。按照惯例，黄油煸洋葱（我猜的）。很快，屋子里全是洋葱味！我的嗅觉是很灵敏的，一点异味都能把我从深睡中弄醒，何况这个！弥漫整个空间的味道，将我的“注意力”牢牢锁定在那里。焦点转移？门都没有！我再做两组太玄，刚站到床边，那只猫跳到我身上，希望我“注意”它。

我彻底被打败了。

上面是铁哥之前的回复，现在我写下今早的实战案例上来。
案例为练习太玄，时间在WBTB后,共练习四组太玄，切换步骤为观看眼前，静听耳鸣，感受身体。
一开始我看眼前，是纯粹的黑暗，我也不那么在意的随便看着。渐渐的，意识随着切换往梦那边移动了，眼前似乎不再纯粹，每次观看都有像似不在现实的微妙感。

其次说说耳鸣，其实耳鸣我可以轻松听到右耳，左耳的话就要很专注的去听，但那个不就是违反原则了吗？
一开始听耳鸣时，耳鸣还是只是纯粹的右耳再响。渐渐的，似乎左耳有动静了。又过一会儿，好像脑内也开始有声音了，我分不清是哪个再响啦~我也不想分清，焦点逐步移动的感觉很有趣。

最后就是感受身体啦~第一组切换我还是单纯的感受肢体的位置，触觉，重量等等。后面的切换开始加入了一些随性的想象旋转，梦手梦脚等等，不那么认真的去做。

一开始我也可以清楚地感知到现实身体的感觉，但是慢慢的就开始分不清了，咦，手在哪里了？好像触感变得古怪了？重点是不是有点变换的感觉？

就通过四组切换，我成功把意识焦点移动到梦和现实之间了，然后我随意的翻了个身，接下来的故事就跟上面写的一样了。
其实我觉得最快的是第一次被踢后，我翻了个身，右脚放在左脚上，然后一放松，瞬间感知到焦点移动。  

我最近经常有这样的情况啊，脑子里全是杂念，只要一分神就进入梦里了，还有一次坐在车上，闭上眼就能看到梦屏成像，这种情况用意识焦点应该能迅速入梦了吧

回复353877848:今天在机场又试了两次，按照每次切换太玄的时候找身体的异样。三四组后我觉得进入了意识焦点在半梦半醒之间的状态，但是那时候几乎集中不了意识，总是过一会回过神来发现自己已经跑神了，甚至有几次都进入到普通梦里了。。。

嗯！我慢慢摸索吧

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意识焦点！前几天我感觉到的莫非是这个？一时回到现实，一时又回去。  

回复@353877848:很久以前读过，都给忘掉了......

@大数，问你个问题、我睡觉的时候想看看入梦的过程、每次到有感觉的时候，比如感觉身体下沉，眼前发亮，感觉好像有个隧道把身体往里吸等感觉时就会显意识变得非常清晰，然后一激动就醒了…这是神马原因啊，几乎每次都这样…  

其实我估计是太长懒得仔细看……好文章啊  

很想出体，却只能在床上坐起身无法动弹的人，悲伤走过……  

记号一下，看着有感觉。调焦的阶段我还没到。  

好文章，看过楼主的记梦贴受益匪浅，跟到这里来学习了  

太玄大招没成功过，以后争取成功一次！  

第8组的时候已经感受到入梦信号了，不过睡意太浅，信号好像不能放大，身体某些部位无意识的动还有梦鸣，眼前也有光线出现。

回复353877848:恩，我会努力的

运用自如还是夸张了，能窥见门道就好。

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