主题:Wbtb_最理想的时间段需要根据自己的实际情况@宇宙之铁
铁哥～我在百度百科“清醒梦”上看到的：里面提到的是入睡五小时，清醒一小时，和你说的六小时/廿分钟有区别，请问这个时间怎么掌握比较好？以下是原文：
清醒再入睡（WBTB） 清醒再入睡（Wake-back-to-bed,WBTB）技巧很多时候也是一种最容易引导出清醒梦的方法。这方法需要身体疲倦时入睡，然后于五小时候起来。然后集中精神想着清醒梦，保持一个小时的清醒然后再度入睡。获得清醒梦的机会率会大大增加。这是因为入夜时快速动眼期的周期变得更长，而这种技巧利用了夜里的最佳快速动眼期周期。因为这快速动眼期周期变得更长与更深，是次所获得的清醒状态会导致一个维持更久的清醒梦。这也解释了为甚么很多人声称在早上临起床时候会有更多能够记起的梦。然而，也有另一个解释说这是因为当人们身处一个梦中直接清醒过来的时候，记起这些梦比较简单得多。当夜里发了一个梦，通常你会立即重新入睡（或不时常“清醒”），所以并不会记起。假如想记着夜里的一个梦，最好是起床走一会，或者把它写进床边的笔记薄中。
还有百度百科还说了一种叫做周期调校CAT的技巧，铁哥有没有详细的攻略？请问一下提前九十分钟起床后还要不要再睡下？原文如下：
周期调校技巧(CAT) 周期调校技巧（Cycleadjustmenttechnique，CAT）由DanielLove开发，是一个引导清醒梦的有效方法。它包括调校一个人的睡眠周期去激发睡眠后期的清醒警觉性。首先，那人在正常清醒时间前九十分钟起床，直至他们的睡眠周期开始自我调校（DanielLove建议这个步骤维持至少一个星期）。在这九十分钟周期中不断进行现实测试。当完成了这个原来的周期，正常清醒时间与较早九十分钟的清醒时间每日交替。在正常清醒时间的日子，身体在梦中已经准备了清醒，并且惯性地进行现实测试。这些为清醒状态而作的睡眠周期调校应该因应个别心理及生理条件而定。
其实无论是五小时还是六小时，都是为了方便大家练习而设定的这样一个大致的时间，最理想的时间段需要根据自己的实际情况，结合我文章中的原理来摸索。LaBerge博士的实际研究成果得到的结论是这个：
Getting up an hour early, staying awake for an hour or more reading about lucid dreaming, doing MILD briefly, then taking a morning nap is an excellent means of achieving lucid dreams. This technique is one of the most powerful, promising means of achieving lucidity.
也就是说，他并没有给出确切的究竟是五小时还是六小时，而是“提前一小时起床”！那么怎么就算提前一小时起床呢？显然这是因人而异的。我认为百度给出的五小时稍嫌短了一些。这个时候人还没有得到充足的睡眠，大脑还没有充分的休息，效果应该不会太好。
LaBerge博士的实验结果很复杂，如果感兴趣的话可以读一读他的文章“An Hour of Wakefulness Before Morning Naps Makes Lucidity More Likely”。
那个“周期调教”方法是很有效的方法，但是比较复杂，也很累人，不容易普及。我看这个贴吧上绝大多数朋友连这个WBTB都未必能认真的照着做，所以也就不浪费时间写关于那方面的东西了。