主题:清醒梦科普帖以下资料来自[我们为什麼要浪费时间睡觉-梦的科学解析]
萝柯(AndreaRock)著。(萝柯得奖无数，包括声誉卓著的国家杂志奖、调查记者与编辑协会奖、专业记者学会奖，以及美国家庭医生学会奖2007年初版)
吴妍仪译。
这书回溯五十多年来有关作梦的各种研究，里面记录很多关於科学家对於梦境领域的科学实验过程，详实解说，也有记录对清醒梦的科学实验过程，是我目前认为非常值得一读的书。
这帖只写出关於清醒梦的一些科学研究解说，不讲写清明梦控梦技巧。手打字，更新不快。我只负责写书里内文，不负责答疑喔~
(一)(梦行者自言自语:以下说明为何清醒梦常发生在夜晚下半段的关系，这也是清明梦吧老手为何常指导新手要多利用回笼觉、WBTB的由来。)
原文:[多数清醒梦是在作梦者已处在REM睡眠时开始的，而且这些梦境通常出现在夜晚下半段。资深梦境研究者安卓布斯提出他的理论，认为清醒梦通常会在下半夜稍晚时出现，因为自动随著REM睡眠提升的皮质活动，就是在这个时候跟著身体达到每日循环高峰而增强:随著早晨迫近，不管是我们是在哪个睡眠阶段，我们内在的生理时钟都自动地增加身体温度和脑部活动。
而且，根据加拿大梦境研究者尼尔森的说法，在下半夜里REM期变长的时候，就算非清醒梦也变得更强烈、更具故事性。他说:(在我们的研究中，我们发现晚上较后段时的梦境比较长、气势比较宏大，在因果关系上也更有融贯性。)(一，接下篇)
(接上2)
[事实上，拉贝吉指出，提高你做清醒梦机率的办法之一，就是在比平常早一两个小时起床，保持清醒三十到六十分钟，然后睡回笼觉，以做清醒梦为目标。拉贝吉已经发现，这种(小睡技巧)让他的受试者做清醒梦的机率增加了十五到二十倍。
然而在他的研究里，清醒梦会出现在夜间的所有REM阶段中，而不仅是出现在早晨，所以他说，在晚上更前面的阶段打断睡眠，然后保持三十分钟甚至更长的清醒时间，就能够促使清醒梦。](二，完)(P.203~204)
PS:拉贝吉就是出了(梦境完全使用手册Exploring the World of Lucid Dreaming)的Stephen LaBerge史蒂芬．赖博格博士。
基於(一)原理，这就是为何WILD、WBTB...太玄功...会需求练习者於晚上睡眠中提早醒来，之后再试著入睡的原因。
(二)[要产生清醒梦，皮质层要有高度活动以便触发自觉意识，而安卓布斯曾经推测，左颞叶(负责产生口语和文字)必需处於运作状态才能引发梦中清醒状态。他说:(你必需把你所处的状态翻译成语言---我知道我在睡觉---才能做清醒梦。)
他的信念受到拉贝吉的研究支持，拉贝吉的研究指出，在清醒梦的前三十秒内，从受试者头皮上二十八处电极回传的脑波仪记录显示，脑部活动有一次突然的上升，活动增加的部位就是左半脑中跟语言相关的部份。拉贝吉赞同，这个脑部活化现象可能跟受试者内部的语言化理解---他正在作梦---正好一起发生。](完)P204
接下第三篇写科学家如何证明有清明梦的由来，文有点长...。第三篇是给那些认为清明梦不科学的人解惑用的。
(三)拉贝吉(StephenLaBerge史蒂芬．赖博格博士)与清明梦
[拉贝吉在1970年代末期，他决定回到科学世界，在史丹佛攻读精神生理学的博士学位，清醒梦正是他所选择的论文题目。他在1977年二月开始用日记记录他的清醒梦，到了1980年代中期，他已经记下了将近900个清醒梦。]
(梦行者表示:900个清醒梦...)
[虽然清醒梦的历史已经相当长了!当时多数西方科学家都怀疑此现象的真实性。在西元前四世纪，亚里斯多德指出(有某项事物在意识中宣称，当时呈现在意识之前的不过是一个梦)，这显然是指清醒梦。而且如同拉贝吉在伊色冷的讲习班所发现到的，藏传佛教已经把一种称为(梦瑜珈)的清醒梦，整合到他们的灵修方法里。
欧洲长期以来也是发掘这种作梦方式的沃土。1876年，有一位善做清醒梦的法国人艾维圣德尼侯爵，在一本题为(梦与引导梦境指南)的书里，写下他的经验。
清醒梦(luciddreaming)这词汇，则是由荷兰精神科医师范伊登，在一篇1913年发表的论文中创造出来的，范伊登有一本日记，记录了他从1898年到1912年之间所做的362个梦。在1969年，美国人也对清醒梦产生了很大的兴趣，当时范伊登的论文在(异常精神状态)一书中重刊了。此书是由加州大学柏克莱分校的塔特所编辑的科学论文选集，塔特在这本选集的导论提到，他自己也有清醒梦的经验。](一，接下)
(梦行者PS:这书写luciddreaming，别书写luciddream)
(接上2)迪蒙特是史丹佛睡眠研究主任，拉贝吉向他求助，拉想利用这间实验室，为他的博士论文进行清醒梦的研究。迪蒙特研究室里的另一个研究人员内格尔也支持他。於是他们就合作了!
[要找出作梦者确实睡著时，梦中清醒状态是怎麼出现的，关键在找出一个作法让作猛者能向实验人员打信号，指出清醒状态的开端。作梦的受试者会接上脑波、眼部运动与其他睡眠状态生理指标的监视器。
拉贝吉决定自己当第一个受试者，因为他知道自己能在清醒梦里控制眼部运动，以一种特别的方式由左到右运动，有别於REM状态下特有的不随意运动。](二，接下)
(接上2)
[在1978年1月13号星期五，拉贝吉首次成功地透过预先安排的眼部信号通知内格尔，他正处於一个清醒梦中。他在梦境中突然领悟自己处於睡梦中，因为他无法看见、感觉或者听到任何事物，这时候他已经入睡七个半小时了。他接著想起自己在睡眠实验室，并且能在随后描述他那个清醒梦的细节:
某个看似真空吸尘器或类似设备使用手册的影像飘了过去。这东西让我觉得只是意识流中的漂浮残骸，但我专注於这个影像，并且尝试读取上面逐渐稳定下来的影像，此时我觉得自己正在睁开梦中的眼睛。然后我的双手出现了，我梦中躯体的其他部份也一起出现，然后我盯著那本放在床上的手册。我梦中的房间，是我实际睡觉房间的合理复制版本。
既然我现在有个梦中身体，我决定做出先前约定好的那个眼部运动。我让手指在我眼前沿著垂直线运动，视线也跟著手指运动。但是我对於自己终於能够这麼做感到极度兴奋，这个念头打断了我的梦境，所以我的梦在几秒钟后消逝了。
随后，就在拉贝吉从13分钟长的REM期间醒来以前，波动测量仪上出现了两次很大的眼部运动。这是个客观证据，证明至少有一个清醒梦在这个货真价实的REM睡眠中出现。拉贝吉继续当受试者，内格尔则在实验室记录。很快地事实就明朗了:他的清醒梦总是在REM睡眠期发生，而不是在某些清醒前的过渡期，非但如此，其他受试者在实验室里进行的后续实验显示，他们回报的35个清醒梦里，也有32个是发生在REM期。另外2个梦是出现在第一阶段睡眠，还有1个是出现在第二阶段到REM之间。]](二，接下)
(接上3)
[后来，实验室操作者如果没注意到受试者通知清醒梦开始时间，还能根据眼部、脑部和肌肉信号的电生理反应记录，找出作猛者是在哪里给出清醒梦开始的信号，在百分之九十的状况下都能命中。这个研究也起用到其他受试者，他们接受拉贝吉的技术指导，增进了做清醒梦的能力，这也指出在作梦期间启动自觉，是一项可以经过练习学会的能力。]
原文总结:拉贝吉实验中出现的证据有足够的说明力，足以得到迪蒙特的肯定，最后也得到其他科学家的认同。
迪蒙特:(到了1980年已经收集到足够的资料，证明清醒梦中，作梦者确实能够意识到自己处在梦境世界，也能停留在梦境世界里，还能站在优势地位跟外在世界沟通。)](三，完)
1981年:拉贝吉发表了4篇谈论清醒梦的论文。在麻州海恩尼斯举办的睡眠暨梦境研究年度会议。
之后，有成打关於这个主题的论文随后出版。诞生了一份(梦中清醒)通讯、一个梦中清醒协会、还有关於这个主题的专门网站。
在美国、加拿大和欧舟各大学的研究者都零星地进行一些清醒梦研究。
(四)梦中呼吸与现实肉体的关系:
[某些作梦者也能刻意控制梦中行为，包括对外界打信号，还有执行入睡前约好的任务。举例，在迪蒙特的睡眠研究室里，拉贝吉测试清醒作梦者是否能够执行睡前的指示:在清醒做梦期间改变他们的呼吸方式，因为在REM睡眠期间，除了眼部肌肉外，就只有呼吸时用到的肌肉能够像清醒时一样随意活动。
三个清醒作梦者应他们的要求，在清醒梦期间呼吸的更急促，或者屏住呼吸，并运用他们的眼部肌肉运动为记，标出每次改变呼吸模式的开端。受试者回报，他们成功地执行了9次事先约好的呼吸模式改变，随后独立的判断者也从脑波仪器和其他监视设备的列印图中，找到了全部的信号。](完)
前两图来自高中生2009年第2期
摘文:[清醒梦是一种非常奇特的状态，做梦者能够清醒地知道自己在梦什么，有时候甚至可以控制梦的内容。经常做这种梦的人说，这种状态就像『黑客帝国』中的主人公，他们违反物理学规律的特征可以造梦，并且能够控制梦中的事物。梦境也是五花八门，可以是没有翅膀地飞翔，演奏自己从没学过的乐器，或是和名人打保龄球，当然还包括性幻想。
睡眠研究人员表示，虽然清醒梦很难得到科学认证，但时常会有相关的报道。美国杜克大学睡眠障碍中心的医学部主任罗德尼?莱德科说：『清醒梦的确是存在的。在梦中，人们可以意识到「这只是在做梦」，然后继续做下去。我相信有人可以改变自己的梦境,或和他们的梦结合在一起。』
拉加利福尼亚大学睡眠与神经实验室主任马修?沃克认为，做普通梦的大脑和做清醒梦的大脑之间的首要区别在于大脑前额叶皮层。在快速眼球运动睡眠阶段，大脑中这个部分的活跃性开始上升至清醒时的水平，这时发生了无形的转变，从而睡眠者开始进入清醒梦状态。]
我来了
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——这里是来自清明梦文化群（248548701）的萌萌蓝(6106ω6107)
回复齐恒帝:我的观点是很多人在练习清明梦时太急于求成，可能熬夜或多次半夜闹钟吵醒自己，造成睡眠中断期长或睡眠不足的状态;又有些人追求压床等等，这都是练习方法的错误而导成，可以藉由调整日常作息为早睡,保持每日睡眠充足，不要熬夜，减少半夜自然醒的次数来改善。
回复齐恒帝:排除上述练习方法的错误造成的问题后，再来就是很多人可能会在做清明梦时，突然梦崩掉而过早醒来(由其是清明梦新手),这也可能造成出现睡眠中断期，若出现太多次睡眠中断期时间累积过长，可能造成感觉休息不够。可解决方法就是尽量保持睡眠充足，有空闲的时间多睡点，(接下
回复齐恒帝:接上)练习方法不要太急于求成和太激烈，可以配合观察每日自己的身体状态来采取三天补鱼两天晒网的练习方法，也就是有时几天内勤快点练习，隔几天就松散休息。
回复齐恒帝:再排除了以上说明的(因清明梦中途梦崩而造成过早醒的问题)，如果能在清明梦中保持不中途梦崩而完整了睡眠周期直到自然苏醒，或是在清明梦后段转为潜控状态或沦为不知梦状态并完整了睡眠周期直到自然醒，这样是不会有影响的。甚至当做了一场美妙的清明梦，醒后是能让人感觉十愉悦的。