我觉着步骤3实败笔。总体上感觉这贴子没上一篇好。
视觉。听觉。身体的感觉。取一种就行了，没必要切换。
或者说，步骤3分两步走，一、是用来把对外在注意力转移到内在身体上的过程。（放松的过程？）二、然后把内在注意力再次集中于耳、眼、身体中的一处。（身心异步？）

。。这几个步骤实际上就一个步骤。总结起来就是集中精神入睡。  

啊