这个我可以帮楼主回答，腰酸背痛就说明没有完全放松，而楼主的方法要求身体睡着大脑醒着，如果你一直紧张下去的话。。。你就会失眠啦。

真正极致的放松，肉体会有种无上愉悦感，就算没有也不会痛苦  

厉害，竟然能挺那么久  

要是春梦的话我同情你  

很好很强大的方法，可惜留言的多，练习的不知有几个