我看了一下WBTB原文，个人关于时间设定的步骤：

首先在练习WBTB之前，首先看看一个晚上你睡多久，比如你经常11点睡觉，然后早上是6：00，那么你的睡眠就是7个小时，那你就必须把闹钟设定为6小时叫醒你，然后保持至少一个小时的清醒，然后回床上打盹。如果有人说我第二天上课或者上班，那么你调整的时间不是1个小时（这个是实验证明做清明梦机率最大的，所以还是不要变），而是看调整你上床的时间。