主题:增加60%做清明梦的机会，完全免费清明梦科学研究的鼻祖之一，Stephen LaBerge博士发现了清明梦和人的睡眠周期之间的联系。在这一基础上发明了Wake Back To Bed(WBTB)这个简单但十分有效的方法。实验证明，WBTB可以将人们做清明梦的机会提升60%左右。这一方法即可单独使用，也可以作为任何其他清明梦、出体手段的辅助。这个方法对无论是初次接触清明梦的菜鸟，还是十二级的大神，统统有效。
原理
人在睡眠过程中会平均90分钟醒一次，我们管这个叫做睡眠周期(Sleep Cycle)。睡眠周期开始的时候，脑电波呈放缓的趋势，也就是说这个时候人的大脑没有什么太大的动作，人处于熟睡状态。到了每一个睡眠周期的后半部分，脑电波开始活跃起来。这个时候人的眼球会无序的乱动，我们称之为快速动眼期（REM）。这个状态下，人开始频繁发梦，而人的清醒意识也开始抬头。清醒到一定时候，就出现了我们所谓的清明梦。
在这里插一段。新手们常常被告知，练习清明梦的入门方法就是要学会找到梦境中的异常，而这种能力可以通过在现实中培养验梦、知梦扳机等方法来获得。其实，这种说法基本属于瞎扯淡。你去问问那些所谓的清明梦高手，有几次清明梦他是通过发现了梦中的异常而知梦的？除非他吹牛，否则我可以保证，绝对是屈指可数。更多的情况其实是，他已经先知梦了，或者开始怀疑自己在梦中了，然后才注意到梦中的异样。也就是说，不是因为发现异样而知梦，而是因为知梦而发现异样。大家认真想想，梦的世界是不是到处都是荒诞不经哪？没一样东西是正常的啊！可为什么我们从来不觉得有什么异样呢？就算自己变了性别，变成了动物，也不会觉得奇怪呢？说白了，这是因为我们的显意识处于沉睡、休眠的状态。一旦显意识在梦中抬头了，还不容易发现异样吗？太容易了，比比皆是嘛，哪里需要什么知梦扳机啊。
WBTB就是基于上面说的这个原理。如果我们有一种办法能够最大程度的让显意识在梦中浮现，那么知梦是迟早的事。我们来看看前面讲的睡眠周期。睡眠周期的前段是无梦或很少梦，显意识处于冬眠状态。到了快速动眼期，显意识开始浮现，但是经历了前面那么漫长的冬眠期，等它浮现出来的时候，梦境也已濒临结束，马上要醒来了。所以我们必须跳过前面的沉睡期，从一开始，在显意识还活跃着的状态下就进入快速动眼期。这样我们在做梦的时候，显意识就会随时在梦中抬头，达到知梦的效果。
根据这个原理，我们总结一下WBTB的基本流程：
1.在快速动眼期之前醒来。
2.给显意识足够的时间恢复清醒。
3.睡回去，直接进入下一个快速动眼期。
看到这里，大家可能会问。怎么知道什么时候是下一个快速动眼期呢？人一晚上的睡眠，会经过多个睡眠周期。我们发现，快速动眼期虽然总是发生在睡眠周期的后半部分，其比重却会随着睡眠的时间而增加。也就是说，刚刚睡下去的时候，快速动眼期可能只发生在睡眠周期的最后十几分钟里面。但是到了人们快睡醒前的那个睡眠周期的时候，快速动眼期可能已经会占据那个周期一半以上的时间了。研究发现，充足的六个小时的睡眠之后，我们会迎来最长的快速动眼期，这就是我们的目标对象。
具体方法
1.根据自己入睡速度，把闹钟定在六小时之后。如果你通常躺下就着，那么假设你12点上床，就把闹钟定在6点。如果你每次都需要至少半小时才能入睡，那么就定在6:30。
2.被闹钟叫醒后，下床（注意，一定要下床）。上个厕所，让自己清醒20分钟。根据LaBerge博士的研究，最佳的清醒期是一个小时，但是可能很多人就此就醒了，再也睡不着了，所以这个清醒期要根据自己的状况来定。但是十五分钟是必须要保证的。总之，原则就是，在不影响自己接着入睡的前提下，尽可能达到最清醒状态。
在这期间，可以上上网，泡泡吧，看些关于清明梦的文章，听听清明梦MP3等等，给自己加强知梦的意识。
3.回床接着睡，如果有条件的，最好是换个睡觉的地方，不要睡回同一张床。躺下的时候，在心里反复告诉自己，接下来会做梦，并会知梦！如果你正在练主动入梦法、出体什么的，这个时候就是最佳的开始练习的时间。作为一般的玩家，则什么都不用做，倒头大睡即可。
通常情况下，如果你检查一个礼拜WBTB，这期间一定会得到清明梦的，而且不止一个！
补充说明
有的朋友因为工作学习的原因，本身就总是睡不够。针对这个情况，建议你改变作息时间，提前一小时睡下去。如果这也做不到，那么最好将这一练习放在周末，可以睡懒觉的时候。
另外，睡眠周期每90分钟一次，所以并不是非要赶六小时后的那趟不可。大家可以根据自己的具体情况，结合这一原理，找到最适合自己的时间表。在iPhone和安卓的智能手机上甚至可以找到一些应用程序，它们可以通过观察你的睡眠状况来判断你的睡眠周期，并根据这个来设定不同的闹钟。严肃的玩家不妨考虑使用这类的工具。
Happy Lucid Dreaming!
我最开始就试过这样的办法，确实非常有效，当时睡觉时就能出现明显的出体信号。不过时间上面好像各人还不同，我看到的版本说是设4小时后的闹铃。
抢2L一定要像虫子那么潇傻没错我就是传说中的伟大的2L简称伟2L
最近都没怎么注意了,不过依然保持1星期左右1次的出现频率
我是每隔30分钟手机闹钟响一次，每次响2分钟半，但是能听到闹钟响时屈指可数，甚至天亮醒来一次未听到。
听到闹钟响时并未下床，这是致命伤，也是绝症，无可救药。如果30分钟下一次床并且冲个凉水澡，增加200％做清明梦机会。如果听到声音闭眼不动，不睁眼，直接出体，100％每晚做清明梦。
所有的困难在于，记忆。想不起来啦…
我还想睡下，经常睡回笼觉，睡得多的人，从某种意义上也会出体，这个出体并非真出体，就是你醒来了，意识很清醒，以为自己醒了，能动。然后穿上鞋子，走下床，然后又发现自己还在床上，重复在起来，反复几次，直到你真醒，你都会质疑是不是真的醒来了。
借楼，增加60%听起来好像很多？如果你本身做清明梦的几率是0.1%的话，那么从这个基础上增加60%也就是0.6%，我想请问有什么卵用？
0.1%增加60不应该是0.06%吗？0.1x0.6=0.06？
回复a229679244:**0.1%等于0.001
这种方法成功率很高，我一般都会自然醒一到两次，就不用靠闹钟了。
如果起床后太兴奋睡不着，可以看几页书再睡。
老铁，知梦扳机不是发现异样而知梦，而是利用思维惯性使潜意识冒出“我在做梦”的念头，从而唤出显意识。只要梦境比较清晰，而且潜意识里把某些东西和知梦意识做出比较密切的联结时，会由梦中事物拉出显意识，从而疑梦、知梦。
比如我几次普通梦中摸到墙或门时，忽然联系到“找手感”，立即联想到清明梦，精神一震发现在做梦。还有就是梦里极其无聊，思维放缓，不去被梦中的环境和人物牵着鼻子走时，也会自然知梦。
真的那一次我在睡觉然后接着就梦见在玩电脑当时就想起来“我不是在睡觉吗？该不会是做梦吧”然后瞬间知梦但是随后什么事情都没做。。。
知梦扳机确实是管用的，但是成功率太低了，靠扳机有点不靠谱。
不不不还是蛮有用的第一代产品总是有效的这个是最好学的一个
回复21楼：
问题是，自然醒的时候已经是一个睡眠周期结束的时候了，所以并不能达到再睡的时候直接进入快速动眼期的目的，那样的话效果就差多啦。
呃，我睡觉都是六个小时左右必醒，那我是不是得定四个小时的闹钟？？？？
回复23楼：
你说的对，我的描述打击面宽了一些。但是知梦扳机产生作用，其实和显意识在睡眠周期里浮现也有很大的关系。当显意识深睡的时候，即使遇到扳机也往往是会忽略掉的。
回复15楼：
每隔三十分钟是起不到效果的，只会把睡眠周期搞乱了，还会影响睡眠。记不住梦，只能靠写记梦笔记来锻炼。这里介绍的方法是经过严格的科学实验证明的，建议严谨按照我的描述来练习，按照我描述的原理来做调整。一定会有好的效果。
嗯，铁哥这么说我就明白了，WBTB不仅仅是回笼觉那么简单。
叫做SleepCycleAlarm。链接没法贴在这里，会被删掉。百度真的是无耻到几点了。
给老铁一个建议：把你的文章整理一下，发在空间博客中，定会受到大家欢迎。
回复48楼：
谢谢捧场！不过啊，离开了这个贴吧的背景，我直接贴那些文章到博客上，不被当成神经病才怪，我又没耐心给不相干的人解释什么叫清明梦。我看还是算啦。。。
同感……女朋友老是问我没事咬手指！扳手指干……我都不敢说！
回复大梦乌鸦:哎呀真的就是这样我跟他们将=讲他们以为我是练了某法功之类的，特别无语跟纠结
是啊，跟同学说，他们说我疯了，根本不可能存在这种事
我发现我有时就是在梦中、然后发现异常，才知梦的，我发现那是不可能的，所以就知道自己在做梦了、不过如LZ所说，这种情况很少！
铁哥。。。。今天我发生了一件囧事。。。。。今天算是下决心要利用闹钟去尝试WBTB了。。。。结果。。。。6个小时后的闹钟。。我5个半小时自然醒了。。。。囧死。。。
回复50楼：
能发现是不可能的时候，其实已经是显意识抬头了，这个时候知梦就是必然的，因为其实在梦里不可能的东西比比皆是。一旦显意识抬头，你就能观察到它们了。
回复54楼：遇到这种情况就再接着睡，等闹钟响。这样当你被闹钟叫醒的时候，很可能已非常接近下一轮快速动眼期了。不是坏事。你需要仔细观察，记录，统计自己的状态，从而更精确的了解自己的睡眠周期，这样就能事半功倍。这就是我为什么一定要把原理说透的原因，大家才好根据原理来作出适合自己的调整。
呃。。我是记完梦之后想起怎么闹钟没响。。。。看看时间。。还差十来分钟到闹钟时间。。。