睡上六小时后起床，泡泡吧，听听清明梦音频，清醒二十分钟后回去接着睡。躺下后念二十遍我在做梦。接下来的梦里面就会有很大的知梦的可能性，因为这时候你的显意识已经醒了，很容易在接下来的快速动眼期里的梦境中抬头。坚持一个礼拜，保证你能做到清明梦。