一楼百度  

AdvancedLucidDreaming-ThepowerofSupplements
这是一本讨论清明梦补充剂（supplements）的专著，作者ThomasYuschak在书里分享了使用以下几种补充剂的切身经验：
Galantamine
CholineSupplements(GPCCholine,CholineBitartrate&Citrate)
Nicotine
Piracetam
MucunaPruriens(Dopamine补充剂)
Yohimbine
5-HTP
Melatonin
这几种补充剂里面，作者最推崇通过Galantamine+CholineSupplement组合来引发清明梦；Nicotine效果显著，不过副作用较大；Piracetam是每次清明梦以后用来加速体内残余的乙酰胆碱（Acetylcholine）的分解过程的，起到清洁工的作用；5-HTP用来增强深度睡眠（non-REMsleep），以致在4-5小时以后产生REM反弹效果（REMReboundEffect），增强清明梦时间和强度；Melatonin则用来帮助入眠

（注：REM，RapidEyeMovement，指快速眼动时期，科学界普遍认为REM为大脑产生梦境的主要时期，此时睡眠很浅。REM主要出现在入眠4-5小时以后，之前为non-REM时期，也即“深睡眠时期”）

下面简要介绍一下每个补充剂：
1，Galantamine+CholineSupplements
乙酰胆碱（Acetylcholine）是一种神经递质（Neurotransmitter），科学实验发现乙酰胆碱随着睡眠的逐步加深逐步减少，而随着睡眠的逐渐变浅而逐渐变多。而浅睡眠（REM）又和做梦紧紧相连，所以科学家认为乙酰胆碱在大脑内的水平决定了梦的质量。

Galantamine和Choline的组合就是用来增加乙酰胆碱在大脑内含量的。作用机制如下：
胆碱（Choline）是乙酰胆碱（Acetylcholine）的先驱（precursor），也就是说胆碱会在体内产生乙酰胆碱（通过和乙酰结合）。
而Galantamine是一种乙酰胆碱酯酶抑制剂（AcetylcholinesteraseInhibitor），乙酰胆碱酯酶是大脑分泌的用来在脑内乙酰胆碱水平过高时抑制乙酰胆碱的。通过抑制这种酶，胆碱补充剂产生的多余乙酰胆碱不会被抑制活性。

这两者一个产生乙酰胆碱，另一个增加产生出来的乙酰胆碱的活性，所以是一个很好的组合。
Galantamine在摄入后1-1.5小时左右在体内达到峰值，之后以半衰期为7小时的速度分解，直到48小时后分解完毕。
鉴于刚入睡的4-5小时为深睡眠，梦境较少，所以作者推荐的服药时间为入睡4-5小时以后起来上厕所时。服药以后不要太快入睡，尽量坚持40分钟，在药物效果快到峰值时入睡最容易产生清明梦。这40分钟可以用来做心像训练（visualizationexercises），或者灵体触感训练（tactileexcercies，体会灵体的四肢出入肉体的感觉）。

作者推荐的剂量：
Galantamine4-8mg
CholineBitartrate(orCitrate)400-800mg
GPCCholine600-1200mg

2，Nicotine（尼古丁）
作用机理：
尼古丁为乙酰胆碱激动剂（AcetylcholineAgonist），也就是说它虽然不是乙酰胆碱，却产生与之类似的效果。
相比于Galantamine和胆碱补充剂来说，尼古丁可以更好的穿过血脑屏障（BloodBrainBarrier），所以他效果更强一些，产生清明梦的几率更大。

（注：血脑屏障，BloodBrainBarrier。药物作用于脑部需要先通过小肠的吸收作用进入血液，然后通过血脑屏障才可以进入脑部。血脑屏障对每种物质的透析程度都不一样，透析程度越高，进入脑部的药物越多，作用也越明显。）

但是由于尼古丁会造成乙酰胆碱受体（AcetylcholineReceptor）的短期和长期的脱敏（desensitization），而这种受体对清明梦的来说又很重要，所以作者不建议使用尼古丁。（所以我猜烟民们应该很少做清明梦）

3，Piracetam
作用机理：
Galantamine和Choline补充剂造成脑内乙酰胆碱过多，这虽然对现实生活没有任何负面影响（甚至我觉得会有正面影响，因为脑内神经递质多了，记忆力和注意力会提高，这也是为什么乙酰胆碱提高清明梦能力的原因之一），但是会导致脱敏现象，于是下次再用补充剂的时候就没这么好用了。

Piracetam是一种Nootropics(泛指可以提高智力、注意力和记忆力等各种能力的药物)，它可以让脑内的乙酰胆碱最大化的被善用（并非浪费），这样既可以起到清理多余的乙酰胆碱的作用，又可以让多余的乙酰胆碱被用在该用的地方（提高注意力、记忆力等），一石二鸟。

4，MucunaPruriens
作用机理：
这是一种豆科植物，其果实4500年来一直以来被用于古印度医药（Ayurveda）。它会在体内产生一种L-Dopa物质，而这种物质是多巴胺（dopamine）的先驱（precursor），也就是说L-Dopa会转化为多巴胺。多巴胺也是一种神经递质，日常生活中补充多巴胺可以让人感觉更年轻、自信、有活力。而在清明梦前补充多巴胺可以让你在梦里更自信。而如果你做过清明梦的话，你会知道自信在清明梦中有着很重要的作用——如果你深信你能穿过前面的墙，那你就能穿过去；如果你深信你能飞，那你就能飞，飞行的质量也和自信还有注意力水平有着很大关系。

（注：之所以不能直接补充多巴胺是因为多巴胺不能穿过血脑屏障，而血液里多巴胺过多会产生不良反应。这样补充L-Dopa，待其穿越血脑屏障以后转化成多巴胺，能保证最大量的多巴胺在它需要发挥作用的地方——脑部）

MucanaPruriens并不触发（trigger）清明梦，只是增强梦者在清明梦中的操控能力。

5，Yohimbine
作用机理：
Yohimbine一开始是被举重运动员用来加速血液循环的，现在主要被用来治疗男性不育。它是肾上腺素（adrenaline）的先驱（precursor），也就是说它会在体内产生肾上腺素。

作者认为Yohimbine对于清明梦的效果很显著，可以增强梦者在清明梦中的推理能力和在梦中回忆现实记忆的能力（有助于完成在清醒时设定的任务），但是剂量的掌握很重要，作者用0.75-1mg的Yohimbine作为清明梦的触发剂（trigger），而在不用于触发剂时，用0.35-0.5mg的剂量辅助Galantamine。过高的计量很容易导致失眠。

6，5-HTP
作用机理：
5-HTP是serotonin的先驱（precursor），也就是说5-HTP会在体内产生serotonin。而serotonin是一种促进深睡眠的物质。在睡觉之前提高serotonin可以保持4-5小时的深睡眠，这期间本来会偶尔出现的浅睡眠会被极大的压抑，于是导致在深睡眠过后浅睡眠会反弹（REMRebound），增加了连续的浅睡眠的时间，也就增加了清明梦的长度，而且睡眠的质量也会因此提高。

7，Melatonin(褪黑色素)
作用机理：
褪黑色素是很有名的催眠药，它是人体自然分泌的物质，副作用很小。作者主要用它来助眠。Galantamine和Yohimbine都有不同程度的导致失眠的可能性，在服用的时候加入褪黑素，就可以使入眠的时间减半。本来吃完要半小时才能睡着的，现在15分钟就可以。  

核心好像有种似曾相识的感觉
感谢楼主热情翻译正文，你辛苦了  

回复路过此地——:不，我是数数