清醒梦科学研究的鼻祖之一，Stephen LaBerge博士发现了清醒梦和人的睡眠周期之间的联系。在这一基础上发明了Wake Back To Bed(WBTB)这个简单但十分有效的方法。实验证明，WBTB可以将人们做清醒梦的机会提升60%左右。这一方法即可单独使用，也可以作为任何其他清醒梦、出体手段的辅助。
原理
人在睡眠过程中会平均90分钟醒一次，我们管这个叫做睡眠周期(Sleep Cycle)。睡眠周期开始的时候，脑电波呈放缓的趋势，也就是说这个时候人的大脑没有什么太大的动作，人处于熟睡状态。到了每一个睡眠周期的后半部分，脑电波开始活跃起来。这个时候人的眼球会无序的乱动，我们称之为快速动眼期（REM）。这个状态下，人开始频繁发梦，而人的清醒意识也开始抬头。清醒到一定时候，就出现了我们所谓的清醒梦。
在这里插一段。新手们常常被告知，练习清醒梦的入门方法就是要学会找到梦境中的异常，而这种能力可以通过在现实中培养验梦、知梦扳机等方法来获得。其实，这种说法是不正确的。即便所谓的清醒梦高手，通过发现梦中的异常而知梦的情况都是屈指可数的。更多的情况其实是，他已经先知梦了，或者开始怀疑自己在梦中了，然后才注意到梦中的异样。也就是说，不是因为发现异样而知梦，而是因为知梦而发现异样。大家认真想想，梦的世界是不是到处都是荒诞不经呢？没一样东西是正常的啊！可为什么我们从来不觉得有什么异样呢？就算自己变了性别，变成了动物，也不会觉得奇怪呢？说白了，这是因为我们的显意识处于沉睡、休眠的状态。一旦显意识在梦中抬头了，还不容易发现异样吗？太容易了，比比皆是嘛，哪里需要什么知梦扳机啊。
WBTB就是基于上面说的这个原理。如果我们有一种办法能够最大程度的让显意识在梦中浮现，那么知梦是迟早的事。我们来看看前面讲的睡眠周期。睡眠周期的前段是无梦或很少梦，显意识处于冬眠状态。到了快速动眼期，显意识开始浮现，但是经历了前面那么漫长的冬眠期，等它浮现出来的时候，梦境也已濒临结束，马上要醒来了。所以我们必须跳过前面的沉睡期，从一开始，在显意识还活跃着的状态下就进入快速动眼期。这样我们在做梦的时候，显意识就会随时在梦中抬头，达到知梦的效果。
根据这个原理，我们总结一下WBTB的基本流程：
1.在快速动眼期之前醒来。
2.给显意识足够的时间恢复清醒。
3.睡回去，直接进入下一个快速动眼期。
看到这里，大家可能会问。怎么知道什么时候是下一个快速动眼期呢？人一晚上的睡眠，会经过多个睡眠周期。我们发现，快速动眼期虽然总是发生在睡眠周期的后半部分，其比重却会随着睡眠的时间而增加。也就是说，刚刚睡下去的时候，快速动眼期可能只发生在睡眠周期的最后十几分钟里面。但是到了人们快睡醒前的那个睡眠周期的时候，快速动眼期可能已经会占据那个周期一半以上的时间了。研究发现，充足的六个小时的睡眠之后，我们会迎来最长的快速动眼期，这就是我们的目标对象。
具体方法
1.根据自己入睡速度，把闹钟定在六小时之后。如果你通常躺下就着，那么假设你12点上床，就把闹钟定在6点。如果你每次都需要至少半小时才能入睡，那么就定在6:30。
2.被闹钟叫醒后，下床（注意，一定要下床）。上个厕所，让自己清醒20分钟。根据LaBerge博士的研究，最佳的清醒期是一个小时，但是可能很多人就此就醒了，再也睡不着了，所以这个清醒期要根据自己的状况来定。但是十五分钟是必须要保证的。总之，原则就是，在不影响自己接着入睡的前提下，尽可能达到最清醒状态。
在这期间，可以上上网，泡泡吧，看些关于清醒梦的文章，听听清醒梦MP3等等，给自己加强知梦的意识。
3.回床接着睡，如果有条件的，最好是换个睡觉的地方，不要睡回同一张床。躺下的时候，在心里反复告诉自己，接下来会做梦，并会知梦！如果你正在练主动入梦法、出体什么的，这个时候就是最佳的开始练习的时间。作为一般的玩家，则什么都不用做，倒头大睡即可。
通常情况下，如果你坚持一个礼拜WBTB，这期间一定会得到清明梦的，而且不止一个！
补充说明
有的朋友因为工作学习的原因，本身就总是睡不够。针对这个情况，建议你改变作息时间，提前一小时睡下去。如果这也做不到，那么最好将这一练习放在周末，可以睡懒觉的时候。
另外，睡眠周期每90分钟一次，所以并不是非要赶六小时后的那趟不可。大家可以根据自己的具体情况，结合这一原理，找到最适合自己的时间表。在iPhone和安卓的智能手机上甚至可以找到一些应用程序，它们可以通过观察你的睡眠状况来判断你的睡眠周期，并根据这个来设定不同的闹钟。严肃的玩家不妨考虑使用这类的工具。
Happy Lucid Dreaming!  

2L前排支持

gds

后悔死了……这个星期好几天都4点多莫名其妙就起来了……也没想多少上个厕所或者看下时间继续睡……现在想想每天10点准时睡觉到4点正好6个小时……

逮到一只5级层主，我想问这是什么玩意儿

同

铁哥我想问问如果不做WBTB，专用太玄是可行的么。。因为我没条件。。

回复宇宙之铁:DEILD是什么

回复似懂非懂sddds：我都不用。哪种最好，因人而异。你需要自己多尝试才能知道的。

回复似懂非懂sddds：意识焦点最好以太玄作为基础去营造状态。你可以尝试静静观察自己的思想，以第三者的角度。这也可以改善睡眠

铁哥，是不是不用闹钟，自然的在一个周期结束时醒来是最好的？  

呃。。。好像差别不大。。。我会告诉你我都是被尿憋醒的吗  

也不一定啊，如果正好赶上快速动眼期入梦知梦也很好啊。只不过动眼期变长以后机率更大嘛。  

回复11楼：
兰姐，挑一个就好了。  

是夜落兄啊！欢迎欢迎！  

WBTB。。听起来有点复杂。是不是就是回笼觉？  

洞眼期也可以加强睡眠质量吧铁哥估计和太玄经结合效果会很不错啊  

不过，我真的是发现异常才知梦的……比如刚才的一个清醒梦就是因为看见门锁是装反的，就产生疑惑，突然心说：难道是做梦？就知梦了……  

其实不知道有没有一种东西会发出小震动的那样，放在旁边入睡，就是在意识还在飞的阶段提醒一下，p3放音乐不错，但是感觉对身体不好  

mark  

看来你还缺40%呗  

晚上开始尝试  

清醒梦MP3是什么音乐啊  

铁哥铁哥！如果练习间断了会有什么问题么？就是不连续，因为是宿舍的  

练习间断了就比较糟糕。。。建议采用类似DEILD类型的技术，就是利用梦醒瞬间出体、入梦、或者催生之后知梦的办法，比如@百叉度用户的DRILD方法。