主题:【讨论】Wbtb的真实机理?================wbtb方法摘抄=============
WBTB就是基于上面说的这个原理。如果我们有一种办法能够最大程度的让显意识在梦中浮现,那么知梦是迟早的事。我们来看看前面讲的睡眠周期。睡眠周期的前段是无梦或很少梦,显意识处于冬眠状态。到了快速动眼期,显意识开始浮现,但是经历了前面那么漫长的冬眠期,等它浮现出来的时候,梦境也已濒临结束,马上要醒来了。所以我们必须跳过前面的沉睡期,从一开始,在显意识还活跃着的状态下就进入快速动眼期。这样我们在做梦的时候,显意识就会随时在梦中抬头,达到知梦的效果。
根据这个原理,我们总结一下WBTB的基本流程:
1.在快速动眼期之前醒来。
2.给显意识足够的时间恢复清醒。
3.睡回去,直接进入下一个快速动眼期。
看到这里,大家可能会问。怎么知道什么时候是下一个快速动眼期呢?人一晚上的睡眠,会经过多个睡眠周期。我们发现,快速动眼期虽然总是发生在睡眠周期的后半部分,其比重却会随着睡眠的时间而增加。也就是说,刚刚睡下去的时候,快速动眼期可能只发生在睡眠周期的最后十几分钟里面。但是到了人们快睡醒前的那个睡眠周期的时候,快速动眼期可能已经会占据那个周期一半以上的时间了。研究发现,充足的六个小时的睡眠之后,我们会迎来最长的快速动眼期,这就是我们的目标对象。
具体方法
1.根据自己入睡速度,把闹钟定在六小时之后。如果你通常躺下就着,那么假设你12点上床,就把闹钟定在6点。如果你每次都需要至少半小时才能入睡,那么就定在6:30。
2.被闹钟叫醒后,下床(注意,一定要下床)。上个厕所,让自己清醒20分钟。根据LaBerge博士的研究,最佳的清醒期是一个小时,但是可能很多人就此就醒了,再也睡不着了,所以这个清醒期要根据自己的状况来定。但是十五分钟是必须要保证的。总之,原则就是,在不影响自己接着入睡的前提下,尽可能达到最清醒状态。
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首先,wbtb是一个非常有效的方法,它不需要任何毅力,每天晚上醒了之后起来清醒下就是了,和所有其它方法都不矛盾,效率又很高。
但是,它的机理我一直存在疑惑:
1:既然想要达到在快速眼动期醒来的目的,为什么要在6小时的时候醒来?根据睡眠周期90分钟来看,6小时后刚刚结束了一个周期,那么,马上应该进入下一个非快速眼动期了。而且,如果使用闹钟,还有可能吵醒上一个周期结束时(快速眼动期)的清明梦。
2:清醒一段时间,睡眠周期会延续吗,还是只是整体推后或压缩了一个睡眠周期?能不能达到一睡下就是快速眼动期的目的?
3:即使一睡下就是快速眼动期,为了入睡,显意识还是要先退位的,为什么这样做能更多的增加显意识重新出现的机会呢?
也就是说,这一次清醒是为了让显意识“穿过”这段已知比较短的nrem。