================wbtb方法摘抄=============
WBTB就是基于上面说的这个原理。如果我们有一种办法能够最大程度的让显意识在梦中浮现，那么知梦是迟早的事。我们来看看前面讲的睡眠周期。睡眠周期的前段是无梦或很少梦，显意识处于冬眠状态。到了快速动眼期，显意识开始浮现，但是经历了前面那么漫长的冬眠期，等它浮现出来的时候，梦境也已濒临结束，马上要醒来了。所以我们必须跳过前面的沉睡期，从一开始，在显意识还活跃着的状态下就进入快速动眼期。这样我们在做梦的时候，显意识就会随时在梦中抬头，达到知梦的效果。

根据这个原理，我们总结一下WBTB的基本流程：
1.在快速动眼期之前醒来。
2.给显意识足够的时间恢复清醒。
3.睡回去，直接进入下一个快速动眼期。
看到这里，大家可能会问。怎么知道什么时候是下一个快速动眼期呢？人一晚上的睡眠，会经过多个睡眠周期。我们发现，快速动眼期虽然总是发生在睡眠周期的后半部分，其比重却会随着睡眠的时间而增加。也就是说，刚刚睡下去的时候，快速动眼期可能只发生在睡眠周期的最后十几分钟里面。但是到了人们快睡醒前的那个睡眠周期的时候，快速动眼期可能已经会占据那个周期一半以上的时间了。研究发现，充足的六个小时的睡眠之后，我们会迎来最长的快速动眼期，这就是我们的目标对象。

具体方法
1.根据自己入睡速度，把闹钟定在六小时之后。如果你通常躺下就着，那么假设你12点上床，就把闹钟定在6点。如果你每次都需要至少半小时才能入睡，那么就定在6:30。

2.被闹钟叫醒后，下床（注意，一定要下床）。上个厕所，让自己清醒20分钟。根据LaBerge博士的研究，最佳的清醒期是一个小时，但是可能很多人就此就醒了，再也睡不着了，所以这个清醒期要根据自己的状况来定。但是十五分钟是必须要保证的。总之，原则就是，在不影响自己接着入睡的前提下，尽可能达到最清醒状态。

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首先，wbtb是一个非常有效的方法，它不需要任何毅力，每天晚上醒了之后起来清醒下就是了，和所有其它方法都不矛盾，效率又很高。

但是，它的机理我一直存在疑惑：
1：既然想要达到在快速眼动期醒来的目的，为什么要在6小时的时候醒来？根据睡眠周期90分钟来看，6小时后刚刚结束了一个周期，那么，马上应该进入下一个非快速眼动期了。而且，如果使用闹钟，还有可能吵醒上一个周期结束时（快速眼动期）的清明梦。

2：清醒一段时间，睡眠周期会延续吗，还是只是整体推后或压缩了一个睡眠周期？能不能达到一睡下就是快速眼动期的目的？
3：即使一睡下就是快速眼动期，为了入睡，显意识还是要先退位的，为什么这样做能更多的增加显意识重新出现的机会呢？  

结果是什么？求讨论贴链接  

我只能说，做梦跟睡眠周期和快速动眼期有关系，但也不是绝对的对等关系。何况我们做的是清醒梦。  

六小时以后，快速动眼期所占的比重已经非常大了，而入睡过程的NREM则变短了。所以你再次睡下的时候，会很快进入快速动眼期。人体还有一个特点，就是在下一次睡眠周期时会试图补上以前没有充分完成的快速动眼期睡眠。比如，如果一个人很长很长时间不睡觉，那么他再次入睡后就会经历特别多的快速动眼期。所以如果你在梦中被闹钟吵醒，没关系。因为你接下来的睡眠会自动把你损失的部分补上的。午睡时适合练习，也和这个有关。  

网速不给力，先不找啦。  

快速动眼期很有爱啊，我今天早上就在清醒梦中感觉到眼睛在动，但是没有醒来  

有这个意思。当然，WBTB的原理目前为止还不能算有定论。他是一个基于实验统计得出的结论。  

木屋：
昨天看了一些关于睡眠周期的理论，有一些疑惑。
如果当晚我是22:50上床睡觉的，假如我10分钟后睡着，也就是23:00。那么是不是这个晚上的每一个睡眠周期已经固定了下来？是不是就是23:00~~~1:30，1:30~~~3：00等等。但假如我在1:30醒来清醒30分钟后再次入睡呢？接下来的睡眠周期是否会发生变化？

或者说睡眠周期是和生物钟有关系的？
呼叫铁哥，呼叫帆姐
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风筒：
这个我也觉得困惑，在铁哥WBTB的帖子里说睡足6个小后，就是过了四个睡眠周期后，清醒一段时间迎来最长的快速眼动期，就是说这段清醒的时间也算在第五个睡眠周期里面的。那么到底是在什么时候重置睡眠周期的呢？是不是要过了1.5个小时的清醒后呢？

另外，如果在用闹钟第5.5个小时吵醒，倒头再睡，是不是就直接进了第四个周期的快速眼动器呢？
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铁哥：
醒来一段时间以后再入睡，你的睡眠周期就又从头开始了。但是如果这个时候你已经睡的很充分，身体休息的很充分了，那么前面的NREM阶段会被在一定程度上压缩。

我说的是醒来一段时间以后。你没注意到四点到六点之间很容易失眠吗？就是睡眠周期被重置了的原因。但是即使重置，NREM阶段也会被大幅度压缩，在效果上等同于直接进入快速动眼期。

慢波睡眠阶段是一个很有争议的东西。。。科学有一套说法，但是并不能完全概括出体现象。。。  

你们真仔细