楼主如果有毅力的话试试我的练法
一自然醒后，清醒会开练。不能自然醒请搞个闹钟。
二保持身体平躺不动（异步法）。做以下三组动作
1闭目，让视屏出现数字从1至10，非常重要，一定要出现数字，而不是读秒。
2聆听耳鸣或外界声音1至10次。
3想象双手握拳感觉10次。
重复以上步骤，不要怕失眠，因为太玄切换本来就带催眠功效。相反的，如果出现杂念纷飞，即将入睡的感觉，应该立即切换至第一组动~视屏现数。你练习保持时间越长，效果越好。

这样切换着直至睡着，接下来你90％的机率会梦中知梦，而且切换时间长时会获得多次假醒，清醒梦时间超长。
注意事项：1新练期间会出现身体难受，不由自主咽口水的现象，没关系，尽量保持身体不动就行。
2醒来后记得捏鼻，因为这种练法假醒非常频繁。
3不要试图在练习中找到出体信号，虽然它偶尔出现。
4练习方法比较累，我事先说清楚。
这种方法对我非常有效，但不一定有普遍性。适用于对梦境移焦不熟悉的新手。