主题:假作真时，真亦假。一念三界的修梦贴。各位请多多指教！2013/4/1周日感冒中痛苦的练习
11：00睡觉+两个鼻孔都堵了，张嘴呼吸中入睡。
3：40回笼5分钟+太玄2认真+2轻松+2侧身催眠-〉发现感冒后似乎比平时容易睡着。没有知梦。
二醒，觉得不行要秒睡，于是睁眼清醒了几下，然后太玄。似乎还是练的乱七八糟，也可能受到感冒的影响，总之是晕晕乎乎就天亮了。
总结经验：
1、一般俺太玄后自然入睡，之后的二醒也都是秒睡。昨天睁眼清醒一阵似乎还是不够，不行下次就再起身待会。
今天准备休息一天了，最近屋里很冷回笼时容易着凉，先把感冒养好再继续踏实练习吧。
2013/4/2周一好想有假醒
感冒中，9：50上床睡觉
俺的潜意识回笼闹钟很给力，中间还是自然醒了几次。太累，就没起。
5：30又醒了，上个厕所，觉得睡得也差不多够了，于是回床后太玄，入睡没啥困难。
醒来忆梦，隐约记得昨天晚上一个片段：“我在闭眼幻视，图像非常清楚！我当时心想，这样的幻视也可能还是没入梦，我似乎尝试意念动了一下梦手，没有动静。然后就睡去了”
现在想来，这也许这是一个“太玄练习梦”，我当时可能已经完全在梦中了。所以幻视才那么清楚，但我动梦手没有成功，估计是被潜意识骗了，潜意识在梦中模拟了一个梦手不能动的感觉。。。这样看来“梦手能不能动”可能不能最为一个可靠的验梦手段了，也许还是要养成各种情况下捏鼻验梦的习惯了。
回复jhunt:昨天的情况是，太玄，闪入小梦，忽然在梦中觉得要中断情节，然后就醒来了。。。似乎一个是意识觉醒不足，一个是意识觉醒太过了。
2013/4/3周二继续调试
感冒好了不少，10：25上床睡觉，黑息-〉磨了一阵，出现了睡前抽搐现象。嗓子里还是有痰干扰，于是放弃，侧身，有模糊幻视，睡去。
2：50第一次醒，想再赖回儿再起，一晃，再看表3：30了。没咋回忆出梦境，看来是直接晃过了一个40分钟的N-REM。
3：30回笼5分钟，太玄2认真+2散漫+2侧身催眠，虽然损了睡意，但还不至于失眠，就是入睡有点困难。告诉自己要“放手不练啦，爱咋地咋地”，放松调息，晃过一个小梦，梦中我似乎在和三个人玩石头、剪刀、布。我突然觉得不能再玩下去了，然后我就醒了。感觉应该是太玄的作用上来了，但梦境不稳，所以就直接醒来了。
二醒后，尝试抓信号，有微弱梦鸣，关注一阵，没有放大。本质问题还是在关注过程中影响了入睡进程。放弃，翻身补太玄。嘿！直接秒睡了。。。看来以后二醒补太玄前俺要先坐起睁眼待一会儿了。
之后是几段清晰梦，和买房、僵尸追杀。追杀梦应该是代表逃避现实中的问题，追杀梦的最后，似乎反身面对僵尸群逃出了。应该是俺最近开始逐渐面对一些久久逃避的问题的信号吧，看来俺这个逃避问题高手，也有点希望了。自从经历了去年的买房，看房买房梦就成了俺的一种典型梦境，这个代表啥呢？俺还没有明白。
经验总结：
1、二醒如果没有抓出信号，补太玄前，加入捏鼻、起身清醒一小下的步骤，否则，二醒的太玄很难补上，之后也基本没戏。
2、学习度兄，争取以后可以10点睡觉，然后4点左右回笼。回笼如果太早，如果回笼后入睡的REM阶段太玄没有起效果，可能也会让太玄的效果淹没在较长的深睡期中。
额，我一直觉得半夜起来太玄会比早上回笼觉入睡更困难。去年5月份，我还是新手的时候，用早上回笼觉用太玄几乎次次成功，半夜用太玄几次都差点失眠。
回复情丝几许:是不是可以理解为，最好在7-8小时后回笼？俺确实有几次出体是发生在快醒时，看来真的要下狠心9-10小时睡眠啦！
额，我发现一个奇怪的问题，你的帖子才7页，居然就有1000多回复。。可见质量之高，看来值得爬一爬
这都要感谢楼中楼啊~~~主要是要感谢木屋哥对俺的大力支持啊，其中有一些铁哥、大树哥、木屋哥的指导是比较有价值的部分吧。俺自己记梦的部分，基本都是各种失败的经验，俺比较笨的说。。。估计要让情丝前辈见笑了。。。
三界兄，这几天有事，摸不到电脑，所以不能拜访各位铁匠，见谅！
回复1138481865:俺是几乎每天都练，但成功率比错哥低的不知多少，羡慕啊！
回复一念三界:哪里，哪里。我们都是一样的，不存在什么资质，悟性特殊~就像铁哥说的，坚持练习，谁都会成功！！、
回复一念三界:不必羡慕我，要知道，羡慕也是一种观念，它所引发的负面情绪很大的！
回复1138481865:改版后，度娘又有不少问题啊。。。
2013/4/4二醒后信号没出去
22：30上床睡觉+黑息中睡去。
看了情丝前辈的帖子后，决定将回笼时间后移。于是2：40醒看表继续睡；3：30醒看表继续睡。5点多醒，看表，靠！怎么4点多没醒一次呢？！这次必须起了！
5：05回笼5分钟，太玄后还有些睡意，采用了关注耳鸣的观睡点法，睡去，晃过一个梦。
梦中最后的情节是，我骑车，后座驼着一个哥们，似乎还是闯红灯过马路。然后侧面驶来一辆运沙石的大车，速度倒是不快，我以为他要让我，就继续过，但它没停，我见车要撞上我了，就用腿踹了一下车头，但车还是给俺挤到一边去了。等车过去后，俺终于过了马路。还没骑出一段，那大卡车的司机居然追上来理论。俺和后座那哥们一通辩解，然后突然似乎意识恢复，醒来。
由于是观睡耳鸣入睡，醒来惯性似乎还保留，于是直接关注耳鸣，放大，眼前白光剧烈，心脏狂跳。呼吸不由自如急促，我努力平复呼吸，尝试抬手移焦。信号退去，只是梦手的几个手指头再乱转，而且转动还不是听我指挥那种，属于下意识乱动那种。尝试放大，没有成功。之后继续观耳鸣，尝试继续入睡寻找机会。但孩子6点半就醒了，尝试无视赖床，但困意本来就不足了，加上孩子、孩子妈陆续起床的，没有能再睡着，放弃，起床。
经验总结：
1、9小时睡眠！9小时睡眠！尝试早睡7小时后回笼模式。
2、其实二醒信号出体失败之后，如果还有困意和时间还能关注着耳鸣晃入睡，应该还有机会。
3、最近愈发喜欢关注着耳鸣观睡点了，因为耳鸣在睡点时会放大成梦鸣，似乎比幻视更容易实现自我启动，也许是跟具体的身体状态有关，不能次次成功，继续练习试试看。
回复bubudy2004:呵呵，俺在大学之前都是失眠体制，高中那阵最厉害，每天几乎睡不了几个小时，几乎都是迷迷糊糊状态。上班之后，开始慢慢调整，才逐渐转变了入睡状态。
大概看了几页，真的很认真啊，每天都有练习记录。以前我虽然也有记录，不过都只是记录清明梦，没有成功的练习很少会记。
吼吼，应为铁哥说让记下失败的过程，好让高手帮忙找问题嘛。另外俺也觉得再记一遍，也能帮助自己再回顾详细回顾一遍，自己分析一下得失也是好的。所以俺就都记下了。
2013/4/5快起床的信号出体，还是很短
21:50睡觉，黑息热身睡去
2:30自然醒第一次，看表，觉得有点早，继续睡。
3:50第二次自然醒，回笼5分钟，回床太玄。居然太玄4组没做完就睡着了，梦挺多，没有知梦。
5:20再醒，没有抓住醒点，决定补太玄，怕再秒睡，从床上坐起清醒一会，躺下，太玄。居然还是两组不到秒睡了。。。太玄真的成为俺的催眠神器了。。。之后是一个单位同事梦（俺的又一种经常出现的梦境）。
6点多再次醒来，孩子似乎也快醒了，有点动静。觉得不走太玄，改观耳鸣，等身体入睡出信号。耗了一阵，出现鼻梁骨震动的信号，以前打坐经常出这个感觉。关注放大这个信号，抬脸，抬手，话说起来的挺费劲，还真有点那传说中的“撕裂感”，其实只是信号扩大的感觉啦。第一次捏鼻，有点早，不通！差点放弃，继续聚焦梦手梦脸，放大，再捏。有点漏气，成了。
不过话说这状态不是一般的差啊。。。聚焦不稳，眼前还档了个帽子，盖住一部分屏幕。。。我下地后连忙搓手，摘帽子，摘不掉。。。朝窗子艰难的爬去，出了窗子，居然连坠落感都没有，直接就是街道了。但场景切换后，梦境稍微稳定了些，但还是不敢起身。这是路边骑车过来以为欧巴桑，她似乎遇到一些麻烦，一个小年轻似乎再找她的麻烦。我于是想展开梦中神通赶跑那个小年轻。可就在拍地板时，突然就醒了，发现拍地板的手似乎正在床上使劲。估计是两个焦点有点重叠导致瞬间醒来了。
掉线后想要继续续传，没有成功。一如既往的掉线后兴奋，需要调整一阵才能再睡，但孩子也醒了，没有时间再入睡了，放弃。
经验总结：
1、出体的质量真的比知梦差很远啊。出体要做更多的稳定工作，还要防止梦体姿势和现实肉体重合。
2、继续早睡！
3、回笼后二醒，决定补太玄时，光起身还不够，还得再多清醒一下，
回复打翻王座:吼吼，以前基本是一醒就回笼，最近想要控制一下回笼时间了，于是醒来就看眼表，觉得合适再起。
被情思前辈带动，俺也开始逛www.ld4all.com了。以后也随手贴过来一些。刚看了情丝前辈提到的大名鼎鼎MILD，原文贴过来吧。
MnemonicInducedLucidDream
ThismethodisfamiliarunderthenameMILDandhasbeeninventedbyLaBerge.AccordingtoLaBergethismethodshouldbeusedwhenyouhavejustawokenfromanordinarydreamandyougobacktosleep.Themostimportantthingisyourintent.Youreallyhavetobelievewhatyousaytoyourself.
Itisimportanttonotwantittoomuch.Trytoletitcometoyou.Ifitdoesn'tworktoday,itwillanothertime.Bepatient.
MILDin3easysteps:
1-Remember
Tellyourselfthatyouwillawakefromadreamandyouwillrecallthatdreamuponawakening.Whenawakeningfromadream,tryandrememberasmuchasyoucan.
2-Setyourintent
Whiledriftingbacktosleep,concentrateonyourintenttobeawarethatyouaredreaming.Repeatthefollowingtext,oroneyouwriteyourself:I'mgoingtodreamnow.I'minadream.I'mawareofmydream.Ifyoufindyourthoughtswandering,bringthembacksoftly,andkeeprepeatingthewords.
3-Visualise
Nowimagineyourselfbecominglucidinyourdream.Gobacktothedreamyouhadbeforeyouwokeupandimagineyourealizeitisadream.(Ifyoucouldn'trememberanydreamswhenwakingup,useanotherdreamyoupreviouslyrecalled).Seeyourselfrealisingyouaredreaming.Visualisewhatyouaregoingtodoonceyouarelucid.(forexampleflying)
Repeat
Repeatsteps2and3untilyoufallasleep.Thedream
Ifyouaresuccessfulyouwillbeinsideadreamandyouwillsuddenlyrealizethatyouaredreaming.
我的感觉像是“念咒暗示”和“观想”的结合版，就是睡前在反复重复“念咒”和“观想上一个梦境”中入睡。我觉得很有意思是，这个方法里也包含“重复、切换”这两个元素，而且成功后也会导致“梦中突然知梦”，有意思，“观想一段时间--然后提起梦境检测意识”反复重复，这是不是这个方法的关键呢？
回复sunpx3:三弟作为高中党看这个应该绰绰有余啦！而且，如果能在自己感兴趣的领域应用外语，对学习外语会有很大帮助的。加油哦~
2013/4/6“梦中”or“醒点”出体
下午2:20-3:45午睡，按照大树哥的指导，午睡时走看电影观睡点路线，画面出现零星图片时睡着。后经大树哥指点，要时不时的参与一下，否则就会比较容易被带走。俺准备在单位开展午睡练习了，这样每天可以多练一次，吼吼！
23:00入睡+黑息热身
2:30第一次醒，觉得有点早继续睡。
再醒居然5:25了，汗，有点晚啊，再等二醒估计孩子就快醒了，有点悬，于是决定走太玄后观睡点的路线，睡不着也无所谓了，反正也睡了8成饱了。5分钟回笼。太玄4组+侧身听耳鸣观睡点。
昨天听耳鸣观睡点时的情况，关注身体“疲劳点”后，睡意源源供应，入睡无困难。会是不是的出现耳鸣加剧但没有放大成梦鸣的情况，推测是身体正在逐渐进入睡眠态，每次耳鸣放大时就稍微精神一点，间或动动梦手什么的。这样的过程中，睡着了。
之后是两段普通梦，都记忆的非常清楚，甚至我感觉隐隐的我其实还有意识是在观睡点的，就是没有在那时发现已经入梦了。在第二个梦的结束处，我还在想要观睡点，忽然身体感觉变为躺下的姿势，同时出现信号，然后轻松捏鼻成功。（感觉这个过程可能发生在梦中，但之后躺下、信号的感觉又感觉类似是醒点，不确定。）
这种不是直接出体的情况，梦境果然稳定不少。出窗就是艳阳天，蓝天绿树，还是小时候家附近的楼区场景。心情真好啊！边搓手边走着，心情还是紧张。凝视梦境稳梦，似乎还导致了对焦有点不稳，没敢继续。走着，前面一堆人在聊天，其中有一个人在谈论我之前离开的一家公司。我忽然想，要不咱也跟小潜交流交流，看看小潜对从那家公司离开是否还有记挂。于是上前和那个人聊天。我问“你是XX公司的吗？”他点点头，我们握手，我发现握手时，他变得很高大。然后我后边又问了他一个问题，他没有回答。我于是决定离开，拐进了旁边的一个楼栋，里边有点黑，没走两步，忽然听外边有人再喊俺的名字，俺答应一声准备回去。此时掉线。
以梦修心：
醒来慢慢回味此梦，看来小潜真的对此事还没放下啊，而且原来梦中不仅NPC，梦中的场景颜色，就连梦中的那个“我”的行为也都反映着俺的潜意识啊。。。发现用清明梦修心很有意思，可以定向暴露！感觉清明梦比起普通梦，更能让意识主动与潜意识的某个方面沟通，比起分析普通梦来又有不少优势啊。能不能成为心理治疗的新方法呢？@冉秋@bubudy2004
经验总结：
俺最近很喜欢听耳鸣观睡点的方法。发现听耳鸣观睡点的好处如下：
1、我发现入睡时，身体劳累一天，会有一些部位有很疲劳、酸、微痛的感觉，如果将注意力集中在身体的这些“疲劳点”上，催眠效果非常好，俺以前睡眠不好时，经常用调息观疲劳点的方法催眠。
2、比起“梦手”和“看眼前幻象”，注意力集中在耳鸣上，引入的紧张感较小，不太会破坏睡点，甚至也有催眠功效。
3、身体一旦进入入睡过程，耳鸣会放大成梦鸣，那个突然变大的声音，是很好的提示信号，对我来说，其意识的唤醒性比幻视放大时好。
4、将上面两点结合起来，在观睡点时，听觉注意力在注意耳鸣，用来等信号，身体入睡过程中，时不时加剧的耳鸣会把意识再带回来，增加验梦意识的植入；触觉注意力集中在身体的困倦部位，用来帮助身体入睡。两个注意力可以不太冲突的并行。
嘿嘿，这个耳鸣观睡点的方法请大树哥帮忙看看~~@353877848
用清明梦来治疗在铁吧也已经有一些前例啦，比如帆姐比如心如~梦吧我看见过几次，不过具体ID不记得也就没法拿出来~不过现在来看要用清醒梦来治疗自身的一些心理问题难度还是很大的吧，至少来说要求这个人同时能掌握心理学基础，清醒梦水准也要比较高，比起现在一些心理治疗的方法费时。
不过如果真如蚂蚁所愿、能够把清醒梦在中国推广起来，乃至变得普遍的话，这个实现起来就要方便很多了。
当然好啦~~不是一般好啊~~心理状况不好的人大都多梦，且多恶梦，能正视恶梦心病也好大半了。
小时候有个课文鲁讯的《从百草园到三味书屋》里写如果有陌生人叫你千万别答应，不然妖怪晚上就会来勾魂，我吓得别说梦里，别说陌生人。就算大白天熟人叫我，我都要回头确认后再说话。
回复冉秋:是啊，确实是门槛比较高。还想问下，目前的心理治疗领域，有开始正式研究清明梦的治疗思路吗？我印象中帆姐是心理学博士？也不知道她有没有考虑过写篇这方面的论文？
回复bubudy2004:恩，是啊，能够正视自己的问题，确实是康复的第一步。俺今天算是又走了一步~~梦中叫俺名字时，俺还真是觉得挺自然的。没有往恐惧的方向想。后来分析，觉得叫俺名字的意思可能是：逃避的方法也并不总是成功，和之前的联系总还是不断的出现让俺不得不去面对，想躲都躲不开。
回复一念三界:……你这印象问题有点大……别神化帆姐，她也只是在学习心理学的路上走着的人。她是个老师，但是不是心理学方向的……