主题:张暗鹰出体方法总结来到铁吧3个月了，出体次数已经不少，为了造福新人/加强交流，写个总结吧。
第一部分-清明梦一条龙教程
为什么叫一条龙呢……我没铁哥那水平，去创造新方法，那么我来做一件别人不做的事……罗列我每天做哪些清明梦相关训练。
既然我出体能力还不错，那么我每天做的事总是有较多正确的地方吧，拿来告诉新人，不必再问“我应该先干什么从哪入手”这类的问题了。
我的出体练习方案：核心是wbtb和太玄，辅助以身心异步。
白天：工作学习之余，来铁吧看看技术贴，看看大家的追梦日记，写点清明梦相关帖子，强化清明梦意识。
遇上情绪波动，养成捏鼻子的习惯。
晚上：早点睡觉，我一般10点上床。
躺在床上，灌输这个意识：我半夜要醒来，醒来之后不动，要记得练出体。
做1个小时白日梦，这是我常年的习惯。力争在头脑中想出梦境的细节，避免想现实生活中的事情。这和清明梦是否相关，我尚未证明，可以不做，早点睡觉增加睡眠时间。
如果你当天做了体力运动，觉得身体很累，可以进行身心异步法的练习。
睡觉！不要在睡前进行其他练习了。
半夜自然醒来，记住立刻练习出体，如果没动没睁眼，很可能立刻就能找到出体信号。
如果动了（这是很正常的），立刻捏鼻子验梦，万一是假醒呢？如果是现实，先回忆一下刚才做了什么梦（此时注意不要立刻又睡着了）。起来喝水上厕所，凉水擦把脸，在有亮光的地方（非常重要）停留一会，心中想想一会要做什么练习，有条件的，看看相关的文字或听音频。
停留多长时间，取决于你是否容易睡着，如果你容易入睡，就多停留一会，如果难入睡，几分钟就够了。
躺到床上，不要着急，先平躺一分钟，什么也不要练。
给自己一个暗示吧。我会默念“翡翠之梦，梦境缠绕”。念什么内容不要紧，但是每次都念一样的，告诉自己同时暗示潜意识：接下来该入梦了。
四组太玄。如果你困得眼睛都睁不开了，那么每个动作3秒钟。如果你觉得离入睡还有段距离，那么每个动作20秒，在这个范围内视情况选择。如果喜欢其他的方法，可以同时练。太玄和身心异步法不冲突，和魔琴貌似也不冲突。
睡吧。等待出体信号。
下次醒来，重复这些内容。
第二部分-出体信号来了，我应该如何做？
狭义的出体信号是：全身震动，过电感，麻痹感，巨大的梦鸣声。
错误的做法：
1.从床上爬起来，这样做经常把自己弄醒，因为当你做“爬”这个动作的时候，相当于叫体意识起床。
2.睁眼。用力睁眼有效地把自己弄醒，非常有效！
3.紧张，兴奋，着急。这样不利于出体。
正确的做法：
翻滚下床，注意！如果你腰部用力，或者用手撑住身体，就错了。你应该“瞬间完成”动作，而不是做动作！你会立刻出现在床边上
马上捏鼻子验梦，用手摸地，或者进行其他的稳定梦境方法。
如果视觉清晰，梦境稳定，就出去玩吧，想干什么都可以的。
如果视觉不出现，不要用力睁眼，不然立刻真醒！可以试试开灯大法（到墙上摸开关就是了），或者从屋子里走出去，出门的过程也能刷新梦境。
广义的出体信号
坠落感，滑动感，撞击感，高速移动，漂浮都可能成为出体信号的表现方式。铁哥说：任何身体的异样（清醒时不会出现的）都可以是出体信号。
什么时候有出体信号？
躺在床上做任何练习的时候都可能获得出体信号
梦中知梦后转出体有信号
有时候睡眠中出现偶然的出体信号
出体过程中，注意些什么？
你可以做任何事，只要你坚信你能做到，就能做到。不要害怕，梦境中，你怕什么，什么就一定会来。
不要停留在一个地方，不要自言自语，不要想醒，不用想现实中的任何事情。
不用害怕时间太长耽误起床，放心，绝对不会因为清明梦起晚的。一方面梦中的时间是飞快的，另一方面清明梦本来就容易醒，到了该起床的时间自然就会醒的。
出体是梦，不会对现实产生任何影响，你也不可能受到伤害。
不想在家里，想到其他地方去，又不想在路上耽误时间：下床之后，不用找门窗出去，直接退后一步，你一定会掉下去（那里不会是床，不会是墙，一定是大坑），不要怕，想你要去的地方就好。
第三部分-掉线了，怎么办？
梦境变得模糊，还没有完全崩溃时的做法：
1.使用你能想起来的续梦法，想起来什么用什么（井盖手机神丹）。退后一步落坑法也可以。
2.灌输决不能醒的指令，这有利于一会续梦。
梦境已经消失了，我现在躺在床上了，怎么办？
1.不要动！不要睁眼！
2.召唤出体信号，听梦鸣，有可能信号马上就来。最多等20秒。
3.如果2无效，立刻回忆刚才的梦境，全心全意的投入，不要感觉现实。
4.如果3无效，立刻练太玄，使用高速切换版，不要做动作，只感觉。
5.就算不能续梦，验下梦，然后优先考虑接着睡下而不是起床，此后梦中知梦的概率较大。
6.真醒了，实在不想立刻睡下，那就当成一次wbtb吧。
第四部分-梦中知梦
只要你知道清明梦，那么就有可能随机性的梦中知梦。
当你对自己是否处于梦境有所怀疑的时候，果断捏鼻验梦，多半是梦。
知梦之后，优先选择留在梦中，此时梦境清晰质量好，可以马上做你想做的事。如果梦境质量差，先使用稳定梦境的方法。
知梦之后可能被秒踢，此时一般立刻就有出体信号，转出体吧。
没事不要在梦里想着怎么转出体，不值得。铁吧无数主动出体的方法摆着呢，何必拿难得的自然清明梦去换可以主动练出来的出体？
出体不一定有信号，所以记得多验梦，被假醒骗住很不爽的。
第五部分-张暗鹰的创新
xxoo大法
关键词：wbtb，擦把脸，xxoo，结束后立刻装死，身心异步，出体率极高！
此法利用xx之后身体的疲劳感，有效减轻练习身心异步的难度。
注意：
1.遵守自身生理节律，本法每周不建议多于2次。
2.wbtb之后再开始，刚躺下就来是无效的，真的是无效的！！wbtb是核心！
3.如果你不想练身心异步，也可以。wbtb，xx之后立刻睡觉，可以得到整晚的高清拟真普通梦，并且伴随梦中知梦的可能性。
另外，身心异步法不需要定时器的，只要身体不动，保持脑子运转就好。
要注意练习身心异步时不能太清醒了，不然潜意识跟不上，就出不了体。应该力争保持在恍惚态。
暗鹰之翼出体法（尚未完全成熟，招小白鼠）
来了出体信号，出不了体，一不小心肉体动了，机会溜走了……
出体之后，显意识守不住，滑入普通梦了……
梦里飞不起来？
暗鹰之翼出体法专业消灭这3个困扰！
梦境之中，一切规则都是你自己定下的。如果你不定规则，那么潜意识只好把现实世界中的规则拿来约束你。
出体信号来了，就已经入梦了，只是梦境还需要时间来稳定。因此，此时你完全可以开始控梦！
核心做法：从出体信号来临，你就长了一对翅膀。
出体的时候，用你虚拟的翅膀去撑起身体下床，因为你肉体没有翅膀，体意识不知道你想干什么，那么自然就不会因为动手动身体而把自己弄醒了。然而显意识确信背后的翅膀把你从床上撑起来了，你就坐起来了，成功离体。
什么，你动肩膀……朽木不可雕！梦中一切都是意念，好容易给你造个翅膀，你还要动肩膀来弄醒自己？
在清明梦里面忘记了身在梦中，以为是现实，滑入了普通梦？背后那么大的翅膀还不够提醒你吗？
好吧，召唤翅膀最明显的作用就是用来飞的，如果这样还飞不起来，你是不是现实中有恐高症？
第六部分-张暗鹰的一些看法及对常见问题的回答
清明梦有什么用？
清明梦不需要有什么用，清明梦经验本身就是乐趣，而又不需要什么投资，还有这么便宜的事么？况且练到高层真心可能对现实生活产生正面影响。
出体和清明梦是什么关系？哪种好？
我个人的答案是：出体是制造清明梦的手段，出体成功，就是清明梦。自然知梦的清明梦质量比出体要好。
梦吧里面，多数人说出体质量比清明梦好，我无法感觉到。推测可能是因为他们练的技术侧重于梦中知梦，出体是偶然状态极好的结果，于是觉得出体质量好；我们铁吧主修出体，知梦是偶然状态极好的结果，于是显得知梦质量好。
不过，无论如何，不推荐知梦后强制转化成出体，这似乎仅仅是浪费时间。
梦中如何控梦？
心中要想“要是对面门里出来个美女就好了”，于是真的来了个美女
可不能想“对面出来僵尸怎么办啊”，这样对面准出来僵尸。
出体练习能不能天天都练？会不会强度太大产生所谓的报复性后果？
我的意见是：除非你真心觉得没状态，就可以练。我连续练习3个月，休息期全加起来最多十几天。
身体有反应的时候，你不会感觉不到的，你会觉得头脑自发的抗拒练习。那时候就一定要休息。
出体之后意识模糊，头脑一片空白，白天学习的技能全忘了……
知梦了，显意识的核心部分就开始运转了，包括你最核心的记忆和判断力。但是，此时的你还不是白天的你，你未必能立刻记起白天的一切。
就算不在梦里，半夜起床的时候你也多半不能思维如白天般敏捷，由此可见，记忆并不是一个无懈可击的整体。
清明梦中的梦意识，只是把思维的核心换成了白天我们熟悉的显意识，而不核心的部分仍有可能是潜意识随机拼凑的。
不过，既然我们已经把显意识的核心带入了，只要努力联想下，肯定能想起来想做的事。当然思考要适度，过度思考会掉线的。
清明梦里面的时间和现实相同吗？
我认为：绝对时间是相同的，捏鼻子验梦的机理是什么？呼吸因为不能停，所以不由潜意识模拟。在清明梦里面，我们依旧有着常规的呼吸节奏，因此，绝对时间也应该是相同的。
但是，往往梦境中过了很长时间，醒来发现才几分钟，这是为什么呢？
梦中无过程！现实中我出门上班，下楼1分钟，开锁1分钟，骑车骑半个多小时，到了单位，锁车1分钟，上楼1分钟，总共40分钟。
清明梦里面，我想要出门上班，下楼，开锁，骑车，到了单位，锁车，上楼，仅仅需要意识到这些步骤（甚至忽略了一部分）总共1分钟。显得时间快了40倍。
目前就这些，欢迎大家提问与质疑！
还有一篇知梦理论，目前写成了流水帐，过两天再发吧
“遇上情绪波动，养成捏鼻子的习惯。”觉得相当好，直接带走去用了~
暗鹰童鞋是新一代铁匠的杰出代表！
顶！
有总结有创新，这是我们每个人必须要走的道路、、、
这个理论是我看到别人说的（似乎是铁哥，忘了），思考之后觉得它正确，实践中也没能找出证据推翻它。
其实，我内心中希望它是错的，这样有利于延时，呵呵，你有证据么
我的理解是---梦的表现手法类似电影。时间跨度可以很大。黄粱一梦那可是一辈子啊。。
梦中时间比现实快，具体快多少要看做的是什么梦
不过我没能力准确测量，就算清醒入梦，也难以测定梦中时间，毕竟梦里没有表
变一个钟出来会肿么样呢？呵呵
梦里会省略好多过程细节，这样也是梦境时间快的一种表现形式吧，我是这么觉得的
我也觉得诶，做梦想看电视剧一样，关键的地方特别慢，其他的不知道怎么就忽略了
我出体的时候，看到家里的表都是空的，没有指针和数字
忘了精了。不过精不精都是浮云啊，咱铁吧的帖子都是精品。哈哈。
这个就不用精了，马上会写第二版的，到时候别忘了给精就好
写完之后，发现好多东西都没写出来
还有好多东西？！！！
张暗鹰同学我开始崇拜你了嘤嘤嘤嘤嘤蹲等第二版
……只要锄头挥得好，不怕墙角挖不倒。挖人神功你可以写一本了
不用拉也来了，铁吧的方法科学有系统，梦吧越来越乱……我都不去了
其实铁吧还有许多理论需要补充完善。不过清醒梦的科普还是要依靠梦吧的。
写的不错，对于我这样的新手很有借鉴意义啊，暗鹰加油！
这倒是，没有梦吧的召唤大王我到现在还不知道清明梦呢
也不是黑梦吧，就是那里不适合认真搞研究
够猛。
这个绝对要和度度一起探讨，他的撸版太玄经也是本吧奇书。
一直以为小姑娘是女孩子，原来是男孩子。写得真的很好啊，下次出体一定要试试后退法。等我乾坤大挪移再成熟些，我也来写个乾坤大挪移经验分享贴，嘿嘿
我刚开始也以为暗鹰是女孩子，哈哈，写得不错，话说我来得好像和你的时间差不多，郁闷，出体次数比你少
这贴这么好咋没精捏？？？我收藏了，果断的！必须的！妥妥的！我也开始葱白暗鹰了
这贴很好，很有启发性，句句都是从实践中总结出或是验证的。原来王姑娘就是暗鹰。。嘻嘻，以后多多讨论。
引用@小姑娘王蓬絮(30楼)
这个就不用精了，马上会写第二版的，到时候别忘了给精就好
写完之后，发现好多东西都没写出来
———————————————————————————
暗鹰，这“马上”也太久了吧。。。表示望穿秋水啊。。。
那么，很快出炉前一阵子连续状态低迷，最近终于破而后立了~