标记下，先练习前一部分-----------来自传说中没有黑科技的旗舰手机lumia950

早上好

一、【出体】具体练习步骤

讲步骤之前再来简单回想一下“出体”的定义
从“醒”往“梦”的方向发展达到中间状态，这个过程叫【出体】

这个过程的起点是：“醒”对应的是肉体活跃、显意识活跃，潜意识弱
目标是：“中间状态”是要肉体休息，显意识和潜意识平衡
不难看出要做的就是：1、压制肉体活跃度；2、压制显意识活跃度；3、提升潜意识活跃度。

【注意】
　　如果前面所有的理论部份，你都是跳跃着看过来的，那么从这里开始你必须逐句逐句的认真看了，出体的方法我分成5个步骤，这是高度归纳总结的，练习之前一定要做全面了解。实际上在练习中因为不同的体质不同的时机，是有可能自动跳步的，比如第三步找信号中，有的人有时有可能刚一找到信号，信号就很强，直接达到第四步目标，那样就可以直接进入第五步了，但是一定注意，如果不是目标已达成就别乱跳步骤。


【第一步：创造条件】
练习的开始我们要为这次练习创造有利有条件，包括环境条件、身体条件、精神条件三方面。

【本步目标】：
1、环境条件：环境舒适、安静无干扰，光线暗一点。
2、身体条件：身体无不良状况，饿、渴、过冷过热、尿胀等情况先处理掉，找个舒适的睡姿睡下。
3、精神条件：加强出体意愿，默念几次你的目标，比如：“今晚一定能出体”增强一定能成功的信心。  

我经常这样啊，每次都默念醒来就醒来了，难道我天生就会出体，哈哈。

我早上经常睁开眼看到手机没充电快没电了。然后去插上插头，过了几分钟闹钟响了我再睁开眼睛看手机就发现点满了，差不多在白天的时候都会出现好几次这样的记忆，是心理暗示太强了吗

回复c6470560:没错。我耳边好像还有鬼哭狼嚎的叫声。人都给吓尿了

回复爱情永恒的瞬间:经常梦见鬼压床，而且都是在自己床上，感觉有时候是在旁边看着他，有时又是我自己，，

回复爱情永恒的瞬间:我会看不清周围，然后我一直跑也跑不动，我还会努力睁开眼镜，一直这样，这是出体么

我有好几次做梦，醒来之后身体动不了，好像眼睛都是一片黑，然后自己一发横，猛的做起来，这个时候，身体出汗，我这样起来是不是对身体不好。

回复十丶八丨不再禁:没错我也会听到声音

回复爱情永恒的瞬间:意思是压床就是初步出体了！那接下来怎么完全实现呢！

我在学校上课的时候遇见过鬼压床，一节课好几次

我每天晚上三次左右出体，是鬼压床吧。。。。请问姐姐，如果我这样不让自己动弹，会发生什么

回复c6470560:我也这样，但我同时有强烈的濒死感

回复爱情永恒的瞬间:睡觉前跑几圈，睡觉平躺，睡前看几遍鬼片，手放在肚子上，这才是真正的鬼压体。ps:其实你可以看h片（xx压体）

日了狗了，你们能不能好好评论，看了你们的话别说清明梦了，我连觉都不敢睡了

我以前也有过鬼压床，然后意识疯狂的告诉自己要睁开眼，但是感觉眼皮焊丝了一样，最后强行睁开眼醒了。

【第二步：放松】
放松对任何体质的人练习清明梦都很重要，所以，第二步放松练习一定不能跳过。

【本步目标】：
　　目前我们还处在显意识主导的清醒状态，要达到显意识与潜意识的平衡我们必须给潜意识活跃创造机会，所以这一步我们要降低肉体活跃度和显意识活跃度，以让潜意识有机会活跃起来。

所以本步目标是：
　　身体一定要放松到非常松驰的状态，感觉到身体沉沉的不再想动，甚至根本感觉不到身体了。
　　精神方面放松的目标是：要做到不再有任何兴奋、激动、紧张的感觉，意识有一点朦胧了。

【本步方法】：
　　放松练习：闭眼，从头到脚一部分一部分逐步的放松身体的各部分，先把意识集中到头顶，想着头顶，告诉自己“我的头顶放松了，精神也放松了”；然后想着额头，告诉自己“额头放松了，精神也放松了”，这样默想到哪里就放松那部份肉体，同时也要放松精神，接下来是眉、眼、脸、唇、舌、下颌、颈、肩、手臂、手腕、手掌、手指、背、胸、腰、腹、臀、大腿、小腿、脚，不必死记这个顺序，大体按这方向来就行，从上到下进行完再从下到上来一次，如果放松一次觉得不够，一直循环到你觉得完全放松为止。开始的时候你可能还会去默想出这些身体部份的名称并去默念出那句自我提示语言，不用这样做，只需要想着那个部位，想着放松了，就行了。注意！每放松一个部位就要放松一次精神。

【本步注意事项】
　　做第二步的时候睡着了是很正常的情况，新手时常发生，说明放松得很好。感觉要睡着了的时候就尽量保持一点意识，进入下一步，但是不要对抗睡意，因为出体本来就是要从醒的状态往睡的方向上靠，如果一有睡意你就抗拒，那就不容易到达那个醒与睡的中间平衡点了。

　　如果真的睡着了也没关系，放松进入睡眠后还是可能在普通梦中自然知梦从而达到清明梦的。  

回复醒不来的梦1994:呵呵，对，所以这里推荐的放松方法不是让你什么都别想，而是主动去想着身体的各部份

我没睡着，我真的没睡着，我睡不着了……囧……

我每次一闭眼几秒钟就睡着了，还没来的及放松呢。

有听说过喜马拉雅山的猴子么

酒心姐姐，如果快睡着了直接去看梦屏不好吗？

身体有什么感觉才算是放松？

为什么我每次放松到脖子的时候都会咽口水，然后就好像清醒了，又要重新放松