一楼，被吃2次了  

【第二步：放松】
放松对清明梦和出体都很重要（对于新人直接把清明梦等同于出体就行了，二者差别不大，理论就不解释了），所以第二步来做放松练习。

放松练习：闭眼，从头到脚一部分一部分逐步的放松身体的各部分，先把意识集中到头顶，想着头顶，告诉自己我的头顶放松了，然后想着额头，告诉自己额头放松了，这样默想到哪里就放松那部份肉体，同时也要放松精神，接下来是脸、舌、下颌、颈、肩、手臂、手腕、手、手指、背、胸、腰、臀、大腿、小腿、脚，不必死记这个顺序，大体按这方向来就行，如果放松一次觉得不够，可以从下到上再来一次，一直循环到你觉得完全放松为止，可以进行第三步了

注意，做第二步的时候睡着了是很正常的情况，新手时常发生，说明放松得很好，太好了点，有人问这样是不是就失败了，没办法进行第三步了，其实没关系的，放松进入睡眠后还可以等待普通梦中自然知梦。  

我总是放松不了。。。意识超级活跃。。。

回复南侠雨:意识清醒时会习惯性的想要接收到来自肉体的输入信息，当通过放松减少了肉体的输入信息时，接受信息的意识区域无数据可处理，产生类似静噪的酸麻感，意识如果不习惯这种状态就会想向肉体发出激活指令，肉体一旦响应，产生了输入信息，酸麻感自然就会消失。

酒心姐姐我老是在放松这里失败，老是不知不觉睡过去，怎么办？还有要怎么看梦屏，你能给我些容易寻找出体讯号的步骤吗？白天了

每次都欣慰的告诉自己：嗯，鸡鸡放松了。

【第三步：寻找出体信号】
这一步方法众多，不需要每一种方法都会，只需要找到最适合你自己的方法就行了，每天只用一种方法，每种方法多试几天，没效果就换，直到找到属于你的方法。以下方法执行过程中可能出现几种情况，

一是整个过程执行完什么感觉也没有，你可以再来一次，或者直接放弃睡觉。
二是过程执行到一半出现出体信号，请看第四步，出体信号。
三是很多方法在执行过程中会睡意越来越浓，没关系，不要对抗睡意，出体信号往往就在半睡半醒之时出现。
四是如果没有出体信号，直接真的睡着了，对新人来说也是再正常不过了，虽然没能主动出体但也有增加清明梦的效果，所以不是失败。

灵手法：不要动肉体的手，想象透明的不受物质阻碍的“灵手”从肉体的手分离出来，你可以动动它试试，动的方法是用意念去想象，在脑子里形成图象，刚开始形成不了图象也没关系，专注的去想就行，灵手能活动自如以后可以把灵手拿到眼前看一看，当然不是睁开肉体眼睛去看，是用灵眼去看，也是通过想象，想象手拿到眼睛前面，想象能看到，想象出那个画面，然后感受一下它的触感，两灵手互搓，摸摸身体揉揉脸什么的，然后逐渐扩大灵手离开身体的范围，带动更多灵手臂出来，最后能感觉到自己的整个灵体，并让整个灵体从身体里出来你就成功出体了。

星体绳：想象遥远的星空中垂下一根绳子，自己顺着绳子一直往上爬，当然不是真用手去做爬绳这个动作，只是想象自己在爬绳，一直爬。

意念眉心：意念集中到眉心一个点上，什么都不想，如果意识到自己在想别的事，不要激动不要气恼，重新把意识放回这个点就行了。这很容易睡着，不要对抗睡意。

灵魂之声：放松下来仔细听大脑里的声音，有人听到象嗡鸣声，有人听到象电流声、风声等等，一开始可能只能听到很细微的声音，仔细听，抓住它，把它放大。

回忆梦境：如果你有过比较深刻的梦境，或者一再重复的梦境，可以利用它，最好是选择一个记忆最深的梦里的场景，脑里仔细回想那个场景的画面，只要一个场景，别想太多，一直专注的想着那个场景，如果发现自己在想别的马上回到这个场景来。

呼吸法：专注于自己的呼吸，但是不要去控制，任呼吸自然发生，只是关注它。
梦屏法：@追梦蚂蚁2的梦屏法，详细的在这里http://tieba.baidu.com/f?kz=1049217761　我简单说一下睡着之前阶段该做的吧，就是闭着眼看到那一片黑暗，专注的看，多看一会儿会有光影、光斑、亮点、线条、流动的色块等等，入梦以后看到的画面就是梦景，可以很清晰，可以是3D

等等。。由于这一步方法多种多样我一次也列不完，今天想到什么写什么，以后想到再补吧  

回复朱雀眼泪的温度:当然是没睡着的时候了睡着了还能做到这一步就直接梦中之梦了

酒心姐姐，我到这里做爬绳子，听耳鸣。还有意念眉心，还有梦屏。不是想到别地方去，就是睡着了，该怎么办？能教教我吗？

回复倒转流年赏红颜:我也是

我今天晚上试过了，感觉全身麻痹，我一直用力在想自己的灵体出体了，但是还是不能做到类似飞翔呀，移形换影的动作

【第四步：出体信号】
看了第三步的方法，你可能会疑惑，为什么很多种方法都是循环的，什么时候是个头啊？答案就是第四步的出体信号，如果在第三步中你找对了属于自己的适合的方法，而且没有睡着，那么就很可能会出现出体信号，出体信号也是多种多样的人各不同的，比较常见的有：鬼压床

震动
电流感
强烈的耳鸣
被推拉的感觉
被隧道或洞吸引的感觉
身体变轻要飘起来的感觉
如果在第三步进行过程中你出现了以上所说的情况，那么恭喜你离成功更近一步了，有了这些出体信号你就可以开始出体了，下面先详细解释下这些信号，收到出体信号以后怎么做请看第五步

鬼压床：以下简称“压床”，建议大家也这样简称，很有好处的，@没错这是梦　写了这样一个建议贴http://tieba.baidu.com/p/1064288234　我就不复述了，进入正题，压床其实不算一个出体信号，它是一个时间比较长过程比较复杂的出体信号出现的前奏，不象别的出体信号那么单纯，所以应对方法也写详细些，首先必须克服恐惧，你要明白不管这时你看到什么听到什么感觉到什么，这都是幻象，这里并不存在真正的鬼或黑影或什么想害你的东西，一切都是由你心生的幻象，你越恐惧幻象越清晰，所以正确的做法是，1放弃恐惧，2放松，3观察，你可能什么也看不见，但是这里的观察不是用眼看，用心去感觉就行了，4跟随感觉，任其发展，只要你足够放松，压床就会消失，这时会有忽然全身一松能动了的感觉，这个感觉才是真正的出体信号。

震动：比较常见的是手或头部的局部震动感，也有人描述成苏麻或剌麻的感觉，专注这种感觉，把它放大到全身。

电流感：跟震动比较近似，身体局部或整个身体有弱电流通过般的苏麻发热的感觉。
强烈的耳鸣：其实说耳鸣不太准确，它是产生于大脑里的鸣响，并不是真正耳朵听到的。把这声音放大到全身。
被推拉的感觉：压床中也会出现这种感觉，有时不压床也会有，感觉身体被外力（不一定是人）推或拉，要把你从身体里推出去，挤出去的感觉。

被隧道或洞什么的吸引的感觉：这种感觉里有时可能看到隧道或洞口的画面，有时候没画面只有感觉，象是隧道或洞口里有力量把自己吸过去。

身体变轻要飘起来的感觉：很舒服的轻飘飘的感觉，有时会自然而然的担心会不会飘走回不来，不用担心，顺其自然。  

我有眩晕的，但是我眩晕的时候我就放松，但是到最后还是会醒过来啊，怎么办

哈哈哈哈，原来这个就叫做出体信号啊，伴随我多年的一个病就是：很累了想睡觉，刚睡着的时候，不知自己被什么东西弄醒了（被梦惊醒的）之后耳边不停回响循环着一种声音，快速的循环着，感觉越来越刺耳，这个时候我的身体是不能动的

还有就是最多的时候一万能碰到很多次这种情况，刚一入睡就不知怎么地惊醒了不能动了...挣扎开来后很累，又想睡，刚一睡又来了...

楼主真没劲,有啥恐惧的,我每次出体信号都是耳鸣,我就知道又来了,忒兴奋啊.

【第五步：出体】
收到第四步的信号了，接下来距离成功只差一步，那就是出体，这时你要控制的是你的灵体（或称梦体），而不是真正的肉体哦。

根据得到信号的不同选择不同的出体方法
被推拉的感觉、被隧道或洞什么的吸引的感觉、身体变轻要飘起来的感觉，这些信号里有力的引导，那就让灵体跟随着力的牵引，跟它去就行了。

压床、震动、电流感、耳鸣这些没有力的作用的出体信号，就需要你自己出一点力了，一般来说这时还是感觉自己睡在床上的，很简单，让灵体从床上起来就行了，与肉体下床不同的是，你现在控制的是灵体，灵体必须先从肉体里出来，你可以象平常起床那样先让灵体坐起来然后下床，你也可以让灵体来个就地打滚，先从肉体里滚出来再下床，脱离肉体的时候有时会感觉到肉体的牵联，从肉体出来有种撕裂的感觉，不会痛，挺有意思的，有点象撕掉创可贴时那种感觉。不要太去注意肉体的感受，因为那样会把灵体卡在肉体里出不来，或者只有部分出来，另一部分卡住，其实新手很常遇到这个问题，解决办法一是放松，二是专注于灵体别去注意肉体，三是加强能出来的信念。多次练习以后就能熟悉的。  

请问，怎么专注于灵体别去注意肉体，我不知道灵体怎么去感觉啊，该怎样去感觉灵体呢？

同求

请问，我想象星体臂抬了起来为什么信号来了，很明显，但是过一会儿就弱了？

【第六步：可以开始玩罗】
完成了前面的步骤已经算出体成功了哦，可以开始玩了，对于新手在这里还会有一些状况，比如：
如果只有一片黑什么也看不见，可以用意念命令“亮起来”
如果场景不稳定，模模糊糊或者很虚幻动来动去，可以先让场景稳定下来，触摸或注视身边的小东西，比如花朵、石头、手机一类，让这个简单的东西先稳定，然后整个场景就能随之稳定下来

等等还有其它情况的话跟贴吧。说到玩，怎么玩？详细的别人贴子也写了不少，这里先简单提一两种，有兴趣的话跟贴讨论吧

玩法：
转换场景，可以要到你想要的场景
瞬移，去你想去的地方
找人，让你想见的人出现在你梦里
验牌，睡前在桌子下平常看不到的地方贴张扑克，出体的时候去看看是什么牌，醒了看看是不是梦里看到的那张
飞、穿墙等不用解释吧
等等了  

压床结束后怎么做？

双色球开奖号码能看吗。。。

回复djyp518:呃，，真的是想做什么就做什么想对别人做什么就能做吗？

姐姐，，，，能不能把那个知梦法的帖子地址发给我