主题:【超新手教程】到底应该怎么做，详细描述具体步骤的教程。看见吧里很多新人，第一次来，第一次知道清明梦这回事，想试试不知道从何下手，所以我来写这个教程。
本教程是写给超新手的，尽量详细到具体操作怎么做，少写理论多写步骤，希望对超新手入门有所帮助。
欢迎高手指正讨论
【第一步：睡在床上。】
用自己舒服的睡姿，尽量减少外界干扰，短时间的小睡和夜晚正常睡眠都可以尝试，只要你在床上就是机会。
做第二步之前加强一下意愿，默念几次你的目标“今晚一定能出体”或者“今晚做梦一定会知梦”增强一定能成功的信心。
【第二步：放松】
放松对清明梦和出体都很重要（对于新人直接把清明梦等同于出体就行了，二者差别不大，理论就不解释了），所以第二步来做放松练习。
放松练习：闭眼，从头到脚一部分一部分逐步的放松身体的各部分，先把意识集中到头顶，想着头顶，告诉自己我的头顶放松了，然后想着额头，告诉自己额头放松了，这样默想到哪里就放松那部份肉体，同时也要放松精神，接下来是脸、舌、下颌、颈、肩、手臂、手腕、手、手指、背、胸、腰、臀、大腿、小腿、脚，不必死记这个顺序，大体按这方向来就行，如果放松一次觉得不够，可以从下到上再来一次，一直循环到你觉得完全放松为止，可以进行第三步了
注意，做第二步的时候睡着了是很正常的情况，新手时常发生，说明放松得很好，太好了点，有人问这样是不是就失败了，没办法进行第三步了，其实没关系的，放松进入睡眠后还可以等待普通梦中自然知梦。
【第三步：寻找出体信号】
这一步方法众多，不需要每一种方法都会，只需要找到最适合你自己的方法就行了，每天只用一种方法，每种方法多试几天，没效果就换，直到找到属于你的方法。以下方法执行过程中可能出现几种情况，
一是整个过程执行完什么感觉也没有，你可以再来一次，或者直接放弃睡觉。
二是过程执行到一半出现出体信号，请看第四步，出体信号。
三是很多方法在执行过程中会睡意越来越浓，没关系，不要对抗睡意，出体信号往往就在半睡半醒之时出现。
四是如果没有出体信号，直接真的睡着了，对新人来说也是再正常不过了，虽然没能主动出体但也有增加清明梦的效果，所以不是失败。
灵手法：不要动肉体的手，想象透明的不受物质阻碍的“灵手”从肉体的手分离出来，你可以动动它试试，动的方法是用意念去想象，在脑子里形成图象，刚开始形成不了图象也没关系，专注的去想就行，灵手能活动自如以后可以把灵手拿到眼前看一看，当然不是睁开肉体眼睛去看，是用灵眼去看，也是通过想象，想象手拿到眼睛前面，想象能看到，想象出那个画面，然后感受一下它的触感，两灵手互搓，摸摸身体揉揉脸什么的，然后逐渐扩大灵手离开身体的范围，带动更多灵手臂出来，最后能感觉到自己的整个灵体，并让整个灵体从身体里出来你就成功出体了。
星体绳：想象遥远的星空中垂下一根绳子，自己顺着绳子一直往上爬，当然不是真用手去做爬绳这个动作，只是想象自己在爬绳，一直爬。
意念眉心：意念集中到眉心一个点上，什么都不想，如果意识到自己在想别的事，不要激动不要气恼，重新把意识放回这个点就行了。这很容易睡着，不要对抗睡意。
灵魂之声：放松下来仔细听大脑里的声音，有人听到象嗡鸣声，有人听到象电流声、风声等等，一开始可能只能听到很细微的声音，仔细听，抓住它，把它放大。
回忆梦境：如果你有过比较深刻的梦境，或者一再重复的梦境，可以利用它，最好是选择一个记忆最深的梦里的场景，脑里仔细回想那个场景的画面，只要一个场景，别想太多，一直专注的想着那个场景，如果发现自己在想别的马上回到这个场景来。
呼吸法：专注于自己的呼吸，但是不要去控制，任呼吸自然发生，只是关注它。
梦屏法：@追梦蚂蚁2的梦屏法，详细的在这里
http://tieba.baidu.com/f?kz=1049217761 我简单说一下睡着之前阶段该做的吧，就是闭着眼看到那一片黑暗，专注的看，多看一会儿会有光影、光斑、亮点、线条、流动的色块等等，入梦以后看到的画面就是梦景，可以很清晰，可以是3D
等等。。由于这一步方法多种多样我一次也列不完，今天想到什么写什么，以后想到再补吧
【第四步：出体信号】
看了第三步的方法，你可能会疑惑，为什么很多种方法都是循环的，什么时候是个头啊？答案就是第四步的出体信号，如果在第三步中你找对了属于自己的适合的方法，而且没有睡着，那么就很可能会出现出体信号，出体信号也是多种多样的人各不同的，比较常见的有：鬼压床
震动
电流感
强烈的耳鸣
被推拉的感觉
被隧道或洞吸引的感觉
身体变轻要飘起来的感觉
如果在第三步进行过程中你出现了以上所说的情况，那么恭喜你离成功更近一步了，有了这些出体信号你就可以开始出体了，下面先详细解释下这些信号，收到出体信号以后怎么做请看第五步
鬼压床：以下简称“压床”，建议大家也这样简称，很有好处的，@没错这是梦 写了这样一个建议贴
http://tieba.baidu.com/p/1064288234 我就不复述了，进入正题，压床其实不算一个出体信号，它是一个时间比较长过程比较复杂的出体信号出现的前奏，不象别的出体信号那么单纯，所以应对方法也写详细些，首先必须克服恐惧，你要明白不管这时你看到什么听到什么感觉到什么，这都是幻象，这里并不存在真正的鬼或黑影或什么想害你的东西，一切都是由你心生的幻象，你越恐惧幻象越清晰，所以正确的做法是，1放弃恐惧，2放松，3观察，你可能什么也看不见，但是这里的观察不是用眼看，用心去感觉就行了，4跟随感觉，任其发展，只要你足够放松，压床就会消失，这时会有忽然全身一松能动了的感觉，这个感觉才是真正的出体信号。
震动：比较常见的是手或头部的局部震动感，也有人描述成苏麻或剌麻的感觉，专注这种感觉，把它放大到全身。
电流感：跟震动比较近似，身体局部或整个身体有弱电流通过般的苏麻发热的感觉。
强烈的耳鸣：其实说耳鸣不太准确，它是产生于大脑里的鸣响，并不是真正耳朵听到的。把这声音放大到全身。
被推拉的感觉：压床中也会出现这种感觉，有时不压床也会有，感觉身体被外力（不一定是人）推或拉，要把你从身体里推出去，挤出去的感觉。
被隧道或洞什么的吸引的感觉：这种感觉里有时可能看到隧道或洞口的画面，有时候没画面只有感觉，象是隧道或洞口里有力量把自己吸过去。
身体变轻要飘起来的感觉：很舒服的轻飘飘的感觉，有时会自然而然的担心会不会飘走回不来，不用担心，顺其自然。
【第五步：出体】
收到第四步的信号了，接下来距离成功只差一步，那就是出体，这时你要控制的是你的灵体（或称梦体），而不是真正的肉体哦。
根据得到信号的不同选择不同的出体方法
被推拉的感觉、被隧道或洞什么的吸引的感觉、身体变轻要飘起来的感觉，这些信号里有力的引导，那就让灵体跟随着力的牵引，跟它去就行了。
压床、震动、电流感、耳鸣这些没有力的作用的出体信号，就需要你自己出一点力了，一般来说这时还是感觉自己睡在床上的，很简单，让灵体从床上起来就行了，与肉体下床不同的是，你现在控制的是灵体，灵体必须先从肉体里出来，你可以象平常起床那样先让灵体坐起来然后下床，你也可以让灵体来个就地打滚，先从肉体里滚出来再下床，脱离肉体的时候有时会感觉到肉体的牵联，从肉体出来有种撕裂的感觉，不会痛，挺有意思的，有点象撕掉创可贴时那种感觉。不要太去注意肉体的感受，因为那样会把灵体卡在肉体里出不来，或者只有部分出来，另一部分卡住，其实新手很常遇到这个问题，解决办法一是放松，二是专注于灵体别去注意肉体，三是加强能出来的信念。多次练习以后就能熟悉的。
【第六步：可以开始玩罗】
完成了前面的步骤已经算出体成功了哦，可以开始玩了，对于新手在这里还会有一些状况，比如：
如果只有一片黑什么也看不见，可以用意念命令“亮起来”
如果场景不稳定，模模糊糊或者很虚幻动来动去，可以先让场景稳定下来，触摸或注视身边的小东西，比如花朵、石头、手机一类，让这个简单的东西先稳定，然后整个场景就能随之稳定下来
等等还有其它情况的话跟贴吧。说到玩，怎么玩？详细的别人贴子也写了不少，这里先简单提一两种，有兴趣的话跟贴讨论吧
玩法：
转换场景，可以要到你想要的场景
瞬移，去你想去的地方
找人，让你想见的人出现在你梦里
验牌，睡前在桌子下平常看不到的地方贴张扑克，出体的时候去看看是什么牌，醒了看看是不是梦里看到的那张
飞、穿墙等不用解释吧
等等了
进入清明梦状态有两种不同的路径，
一是本贴讨论的出体法，所谓出体其实就是不经过普通梦，从进入睡眠直接主动进入清明梦状态。
另一种方法是梦中知梦进入清明梦状态，这个需要更多的醒时的练习，降低知梦点，培养验梦习惯等，然后在普通梦中突然清明，知道自己在梦中，从而进入清明梦状态，这条路径不在本贴讨论范围
教程写得很概括了，如果按这个过程来做，中间遇到什么问题可以回贴题问，我尽量解答
楼主，昨晚我尝试出体，全身麻痹的时候，我想象身体在翻滚，想象了脑袋重，往下掉（不知道是不是想象力不够），还尝试在心中大喊我要出体，但是最后还是出体失败，求解
有时候有信号还是出不了，尝试两个解决方法
一是，可能出体时机不是很成熟，先不急着出体，把注意力集中到出体信号上，比如你说到的全身麻痹，专注在信号上，把信号放大增强，然后再尝试。
二是，如果出体不是很顺利就不要急于求成，先从简单的来，比如不要急于整个出来，先出部份身体，手是比较容易出来的，先出手脚，再带动全身
需要注意的是，大部分没有出体经验的人不容易把握住临界状态，很多人总是卡在“出体信号”环节，反复跳出再进入这个状态，最后弄得失眠，或者醒来后精神很差。
所以，建议新手每次练习不要超过20分钟，每周不要超过3次。
孤帆的建议不错，新手要注意
卡在有信号但出不来的环节，这时一定不要急于求成，返回【第四步：出体信号】把意识放在出体信号上，让它加强，足够强才开始尝试第五步出体
别刷，谢谢，试着把情况描述清楚点才能得到最合适的答案
正常的人每晚都会花大量时间来做梦的，这是实验证明了的，但是很多人觉得自己很久都没做过梦，这是因为他们做了梦不记得。
所以你的情况应该先练习记梦
这个实验我自己还没做过，因为我自认还没到那个层次，验牌如果能成功的话那就是传说中的出体到达物质界，或者叫出阳神什么的，太高端了，我只觉得好玩所以一直记着这件事，不过好玩的太多，我还没玩到这个层次来
以前有朋友试过，没成功，看到的牌变来变去，都是幻象
是不是清明梦主要看梦中自主意识是不是清醒，清明梦也有清明程度之分，有时候很清明，有时候只有一点模糊的自主意识。飞翔梦很多时候都有一点清明的。
普通梦也有可能自动续梦，所以续梦不作为清明梦的判断标准，不过也挺好玩的
你确定这是做梦而不是想象？或是即将睡着前的想象，因为大部分时候我都是这样想象着而入睡的，但快睡着前我所想象的境象就不受我意志所控制了，然后我就睡着了，开始另外一个梦。我梦太多了，一睡着就做梦，不管睡着几分钟和在哪里睡
我倒是经常续梦，做梦时被吵醒或冷醒后，睡意朦胧的就顺着梦中的内容想下去，一会睡着后梦的内容就又是之前那个梦了
出体以前的所有努力都是通过“想象”这种手段来进行，出体（或清明）以后，其实看到的也大多数是梦境，与普通梦的区别只是你可以自己控制。不受意志控制的都是普通梦，普通梦的感觉跟清明梦还是很不同的，如果你有一次清明梦你就会有深刻体会了。梦多是练习清明梦的先天优势，好好利用哦
我睡觉前，可以看到你们说的梦屏。有白花花的东西，但是就是梦里清晰度不行，
还是很模糊，也不能完全知梦，
记得有一次做梦是，从山崖跳下水中，我知道我是在做梦，就是你们所说的知梦了
但是就是不能亲身进去梦里，意识被档在外面，然后梦里的我又从山崖往水里跳
就是清晰度不够，有点郁闷！这是什么情况，有什么技术让梦的影像清晰点不？
自从第一次知梦并出体以来已超过一星期了
期间一直做梦但都不再知梦
高三的无形压力影响？
对新手来说间隔一星期没知梦太正常了，经常隔了一两个月才遇到第二次的都有，关键是意愿够不够强，高三的话还是顺其自然吧，不必太强求，以后有时间慢慢来
知梦时如果还在普通梦的场景里，而且场景不受控制或不稳定，可以考虑马上换场景，或者转出体，设想一个自己喜欢的场景，最好是熟悉的场景，然后闭眼意念换景，换成功了的话场景会稳定可控一点。转出体，可以意念大喊我要出体，然后可能被隧道或洞口吸走，然后就在别的场景里了。控制场景的亮度清晰度等等都是用意念就好了，要有强大的意念，和强大的自信心，相信自己能控制，就能控制
对，本贴主要是针对出体的，知梦没有这样的步骤可循，主要的工作都在平常的积累，记梦啊，训练知梦板机啊，验梦的习惯性思维培养啊等等都靠积累的，关键梦中能不能知梦还是有很大的机遇性，所以不太可能象出体这样写出可操作的步骤来，平常如何积累训练的步骤在贴吧里还是有不少的，自己找吧
我知道这里以后研究了一天，第二天晚上试验失败，什么都没发生，
总结了经验以后，采用了蚂蚁的梦屏法+意念法，成功出体了。是睡醒以后成功出体的。
但是接下来半个月直到现在再也没成功出体过了，
状态最好的几次时，（睡前），梦屏出现出体信号，当时我的意识就开始模糊，然后我本能的一惊，结果就失败，然后再尝试，当有信号时，又是一惊，再次失败，周而复始好几次，最终就是直接放任意识模糊就睡过去了。
出体信号描述一下：
梦屏有光点，突然间光点放大刹那间眼前亮的刺眼，导致惊醒。
感觉意识被带走，条件反射的一惊，然后就清醒了。
大概归纳一下，就是意识模糊-惊醒-再次尝试-模糊-再次被惊醒-再尝试-迷糊过去睡着了。
我该怎么办？？？
恐怖源自未知，很多时候人会产生恐怖的原因都是因为对事物不了解，从而感觉无法掌控它，所以恐惧。你对这件我们津津乐道的事还有恐惧，说明你还不是很了解，分析一下恐惧的源头，找到不了解的部份，然后有针对性的去看贴了解，就能消除恐怖了。
我刚开始接触的时候也是这样的，每次出体信号来的瞬间马上惊醒，当时我也没能很好的解决这个问题，导致很长时间没出过体，甚至放弃了几个月，后来自然又好了，我分析了一下原因，应该是当时想出体愿望太过急切，所以一有信号立即兴奋过度，导致惊醒，所以考虑解决办法应该控制一下急切的心情，如果白天或睡前还在做晚上要出体的心理暗示可以暂时停下来，或者转为暗示不要对信号太敏感，暗示信号来了的时候首先马上平定心情而不是马上去抓信号。也许这样做也有可能导致对信号敏感度太低的情况，所以成功的关键就是找到中间的平衡点，因为我现在已经不出现这种状态了，所以没办法试验方法是不是有效，如果你成功了一定告诉我哦，等待你的后续消息。
新人常见问题，要么惊醒，要么睡不着，这都是没找到睡和醒之间的临界点
意识保留太多－醒
意识放松太多－睡
关键就在找准睡和醒之间那个临界点，把握好了就能出体了，这个只有多练习多体会
谢谢楼上
现在工作任务完成，有时间泡吧了，有问题的尽管提，我尽量解答
放松到了怎样的程度才可以进入第三步呢？
我有了出体信号但是我感觉我还是醒着的出体是靠自己想象还是动啊我一动就醒了