主题:【以身试梦】情丝几许的修梦贴。回复一念三界:今天上午我试过，效果还不错。比一次性提升知觉感觉要好些
Likewiseafteryouhaveheightenedyourlucidityyoumustthenrestabilizeuntilyouarecomfortableatthishigherlevelbeforeincreasingitmore.
意思是当你用命令的语言使自己清醒度增加时，在你继续提升清醒度之前你要先适应这个水平的清醒度。
嘿嘿，这篇我也注意到了。论文部分我还没有看，我现在只把基本理论部分看了一些。
科学家同时发现，在一个睡眠阶段结束的时候醒来，我们呢通常会感觉很清醒，而在深度睡眠中被吵醒，我们会感觉很疲惫。
同时，在睡满7到8个小时以后的回笼觉或者是睡懒觉，我们经历的主要都是在REM时期和清醒时期，这段时间睡眠很浅，容易被吵醒。也就是说，建议准备通过回笼觉实现清明梦的梦友要准备一个安静的环境，一个嘈杂的环境对清明梦来说是致命的。
回复真假梦:额，其实嘛，估计高也不会高到哪去，毕竟铁哥都强烈推荐不要睡前练习。相比回笼觉，睡前难度确实要大了很多，当然练习多了，成功率估计会有所提高吧
回复一念三界:必须有货啊。这个网站经常提到就是LD4all。外国最大的清明梦网站了。梦吧基本上所有的技术都能在那里找到原型。
回复一念三界:其实嘛，看上面的图就知道了，多数梦友抓信号失败其实仅仅是因为时机不对罢了。在睡前抓信号，从入睡还有经历好几个阶段才能到REM时期，难度可想而知。
回复一念三界:咳咳，其实只要有清明梦基础的梦友，去外国网站多看看都能技术大爆发。。等铁哥出现，给点意见后，我也许会整理出几个技术贴，单独发出来.
回复一念三界:这就是传说中的量化出体过程嘛。。好吧，我估计入睡过程比较复杂，会有各种反复和不同情况，木屋的关于临睡点一贴已经有一张类似的图的。他那贴主要是说临睡点的，其他情况涉及的倒是不多。
@梦中木屋@宇宙之铁我觉得这个图比较给力，能清楚的显示睡眠的各个阶段，加深大家对睡眠过程的理解。还有一部分内容是关于入睡过程的，木屋讲的已经比较详细了。当然关于入睡过程中出现的幻视、幻听、幻觉、突然抽搐，身体麻痹等还没有完整的介绍。我也不是很了解，只能继续查资料了。
睡眠阶段介绍
此贴可以和木屋的关于临睡点一贴一起看，能更好的理解从入睡到醒来整个睡眠的全过程。
技术人员可以用脑电图机来测量由于大脑神经元活动形成的脑电波的电压。我们可以由脑电波的类型（由频率和振幅确定）来区分不同的睡眠阶段。而我们入睡的过程称之为入睡阶段。
我们的睡眠过程其实是有几个周期构成的，每个周期包括不同的睡眠阶段。正常情况下人每晚的睡眠会包括4到5个睡眠周期，每个周期有90到100分钟。每个睡眠周期可以大致分为两个阶段：REM期（快速眼动期）和NREM（非快速眼动期）。睡眠开始于NREM期，经历了第一阶段、第二阶段、第三阶段、第四阶段，然后快速反转，直到REM期。具体过程如下图所示：
我们一般称NREM时期的第一阶段、第二阶段和REM期为浅睡阶段，称NREM期的第二阶段、第三阶段为深睡阶段。值得注意的是，并不是每个人的睡眠都能达到第三阶段和第四阶段，也就是说有些人的睡眠很浅，容易在睡眠中被干扰而惊醒，睡眠质量也不佳。
而REM期是梦最经常发生的时期，也是清明梦最常发生的时期。研究表明，一般人每晚会经历4到5次REM期，每次5—45分钟，其中在睡下5—6个小时候经历的REM期最长。与此同时，一般人每晚都会做4到5个梦。而REM期一般占全部睡眠时间的25%左右。
进一步分析上图，我们会发现，在睡下7到8个小时以后，我们经历的都是第一阶段、REM期和清醒阶段（也就是醒来后又继续睡）。这个时候是梦的高发期，这也解释了为什么很多人反映在回笼觉时做梦。如果时间允许的话，我们可以利用这个时期来实现清明梦，因为由图我们可以看出，在睡下7到8个小时后，我们由清醒状态很快就能达到经常做梦的REM期。当然，这段时间的睡眠质量是很差的，有些浪费时间。睡懒觉的童鞋们要注意了。
下面我们再重点关注经常做梦的REM期。在REM期，我们的眼球会快速移动，同时我们大脑产生的脑电波和清醒的时候一样，主要是β波（当放松的时候出现α波）。同时在REM期大脑和清醒的时候一样，脑桥（大脑的一个区域）活跃，并释放乙酰胆碱。
回复353877848:比如秒速入梦，刚躺下看一两分钟眼前黑暗，直接入梦了。
午睡，特意试了一下纯正的WILD，也就是看眼前的黑暗。看了一会儿，出现一点图案，但是显然没有睡着，同时身体出现不舒服的感觉，换了一下睡姿，继续看眼前黑暗，身体出现酥麻感，期间腿轻微抽搐一次。渐渐的意识开始模糊，但还是在看，突然我看到电脑的图像，很清晰，我立刻知道是入梦了，随即起身下床。
开始很模糊，周围白茫茫一片，闭上眼睛摸底，开门，爬了一会儿，开始跑，渐渐的周围出现景色，快速的低空飞了起来。我想到不去做什么，就停了下来，周围景色一般。突然想到在梦中上厕所会怎么样？旁边正好有厕所，就进去撒尿，几秒没有撒出来，我就感觉要坏事，然后就醒了。
醒来2点，我是1点上床的，清明梦的时间很短，也就是说我之前的不是一直清醒的，而是在不知觉的情况下睡了过去，之后某个时间才又突然清醒，然后看到图案的。这也说明了我的WILD其实已经失败了，从这可以看出练习WILD不是那么容易的。不过又能突然清醒，看到图案，可见我对感觉的把握已经练出来了。
@宇宙之铁这种情况应该怎么解释？类似太玄照成的假醒，不过没有假醒那种明显的感觉，而是继续之前进行的看眼前黑暗。
控梦的基本功之一，选择不去做什么。比如在清明梦中你想XXOO了，如果你真的做了，可能就此掉线，还有可能是掉入普通梦。选择不去做，也是提升知觉，提高对梦境掌控的基本功。
回复一念三界:这个主要是睡前练习的结果，睡前练习成功的可能性还真不高，最有可能是实在坚持不住了，然后睡着了
Ican'tseemtofocusonanything,andwhenIfinallydoIcan'tfallasleep
TrytodoWILDwithWBTBifyouwheredoingitatbedtime.Justletgo.WhenexhalingsaytoyourselfLetgo,thatwillhelpyoutogettomorerelaxedstate.
睡前练习的普遍现象，果然中外都一样
WhenIpracticeWILDmyleg/arm/somethingsuddenlytwitchesandwakesmeupalittle
It'scalledhypnicjerkorhypnagogicjerkandit'sinvoluntarymyoclonictwitchthathappenswhenyouareinstateofhypnagogia.ConsideringWILD,itisprobablythecasethatyouaregoinginandoutofSPorthatyourmusclesarenotrelaxedenough.TryusingsomerelaxationtechniquebeforeattemptingWILDanddon'tfocusonyourbody.Anotherexplanationisthatyourmindinterpretswrongthefeelingofrelaxationofmuscles,andthatresultsinfeelingofrapidlyfalling,soyoutwitchbyinstincttoregainyourbalance.
睡前突然抽搐的两种解释
回复353877848:对呀，所以说积累很重要。我也把自己的方法教给新人过，没见成功过的。。
回复梦中木屋:额，其实这楼不是翻译，是我自己的理解。前面倒是有几段翻译，不过也是简化和整理后的翻译。
如果以上方法都不行，也就是说在有意识的情况下，入睡过程不能深化下去，那就睡吧，期待下次能成功。
IgettoinsertphaseherebutIcan'tgoanyfurther
Mostlytheproblemisthatyouaretooconscious.WhenyougetstuckinsomestageofWILD,youmustnotconcentrateonit,justletitgo.AlotofpeoplemakeamistakebyconcentratingonsymptomsofWILDratherthanonthetechnique.
Ifyougetstuckinsomeoffollowingstages:
Vibrations-Waitforthemtobecomeerthenexityourbody.(rollingoveretc)
StrongHI-Tryzoomingintosceneyousee.
Feelingoffalling-Trytosinkthroughyourbedorfloatoffofit.
Ifnothingworks,gotosleepandtrytomorrow.Remembertoletgo.WhentryingWILD,don'tfocusonthesymptomsratherthanontheprocessoffallingasleep.
Youshouldnotreacttoanythingthatishappeningtoyou.Justobserve.
额，我貌似找到解决有信号却不能放大的方法了。原来就在外国的网站上。。看来酒心当初翻译的时候没有注意这段啊，结果坑了一批又一批梦友。
当你出现幻视、幻听、幻觉时，你需要去消极的关注它，等待它放大。记住你关注的应该是入睡的过程和不是入睡前出现的各种信号。太过注意信号反而会使入睡的过程难以深化下去。关注入睡前的信号仅仅是为了保持不失去意识罢了，只要入睡过程持续进行下去，而不失去意识，清醒入梦也就成功了。消极的去关注，而不是过分的激动，等待信号放大，而不是主动去放大。当入睡过程继续深化下去，信号自然会放大，或者说，你自然会在眼前看到生动的景象（也就是强烈的HI），或者会出现压床、身体坠落感等所谓的强烈的信号。
当然，前面说的是标准的WILD的做法，对于比较淡定的老手，完全可以采用观想的手段，帮助HI更生动，同时并不会影响入睡的过程。
yougotoutofbedandjumpedthroughawindowtofly,youwoulddotwothings:
1、Youwouldfly(inadream).
2、YouwouldNOTfly,andpossiblydie,becauseyouhadnoSPinRL.
略嘲讽
回复353877848:对头，出现这种情况直接起身就OK了。所以我现在最常用的方法就是看眼前黑暗了，观想都省了。
回复一念三界:额，HI睡前的幻视，HH睡前的幻觉，还有一个H什么，是睡前的幻听。其实也就是信号
个人观点，说是睡前的幻视是用真实眼睛看到的，想象是大脑提供的，其实也可以。不过没有必要严格区分，在WILD中最后HI还不是要变成完整的景象？难道眼前的幻视还能这么夸张。我区别HI和想象，他们的位置可以都在眼前，只不过HI是消极的看着，想象是大脑参与的罢了。完全可以共同作用。
ForsomepeopleHIisthewaytoaWILDandforothersvisualizationworksbetter.So,howtotellthedifference?HIyouseewithyourrealeyes,andvisualizationsyouseewithyourmindseye.Ifyoutryshiftingyourattentionfromyourrealeyestoyourmind'seyes,youwillnoticethedifference.WhatyouseewithyourrealeyesinthebeginningisstillnotrealHI;it'scalledphosphenes,andit'scausedbyyourbrainsactivityinvisualpart.WatchingphosphenesgetsyoureallyfasttorealHIandHH.
MILD(MnemonicInducedLucidDreams)清醒梦记忆推导法，简称记忆推导法
MILD指的是由记忆引发的清明梦，是由StephenLaBerge（斯蒂芬拉伯格）和他的清醒协会开发的一种清醒梦技术。它的基本内容是通过不断重复一些咒语来提高记梦能力和引发清醒梦。
StephenLaBerge推荐在从一个梦醒来之后立刻使用MILD。当然我们也可以在睡前使用MILD。而在半夜醒来或者被闹钟闹醒，使用WILD。很多人反应把MILD和WILD、WBTB等方法结合起来会有更好的作用。
现在我们需要一个咒语，这个咒语应该简单易记。它可以是从别人那学来的，也可以是自己想的。比如说“当我做梦时，我会知道我在做梦”、“我将知道我在做梦”、“在我醒来后，我会记得我的梦”等都是很不错的咒语。
现在你躺在床上，放松，默念咒语。你可以通过看着眼前的黑暗来保持专注，在看的同时你也可以添加部分的想象，来营造出一种类似梦中的情景，当然你也可以不添加任何想象。你还可以想象你成功清醒梦的情景，比如说想象你正处于梦中，你知道自己在做梦，并去验梦）
如果你脑海中有各种杂念，试着去忽略它们，专注于咒语和想象。一直这么做下去，直到睡着，或者到你认为已经把咒语的内容牢记于心的时候。最后让你睡着前想的唯一的事情就是咒语。
然后你睡着了，希望你能成功清明梦。
回复一念三界:你去看看百度百科关于前瞻记忆的介绍就知道了。必须受到限制。不然梦中知梦还不是小菜一碟
回复一念三界:对呀，不然我怎么能做到在临睡状态看梦屏、观想的呢。
回复一念三界:应该是通用的，不然暗示也就失去作用了。不过梦中意识毕竟受到压制，能不能自我启动还是未知数。通过白天锻炼前瞻意识，理论上说是能提高暗示的效果的。后面有我翻译的一段MILD的内容，你可以看看。当然，已经不算是翻译了算是再整理吧，不过基本内容都一样。
回复一念三界:现在看来，其实很大程度上是基于事件的前瞻记忆。因为我已经在心里告诉自己很多次，当到了似睡非睡的状态，就去看梦屏！这也许就是我能不自主的看梦屏、观想的重要原因，也是高清醒梦频率的理论保证。@宇宙之铁 铁哥你看对不对？
回复一念三界:哇唔，不错啊，感觉挺好的。这让我想起我之前用的方法，在似睡非睡的临界状态不自主的去看梦屏，看到了梦屏就直接起身了。之前也用过感觉入梦，就是到了临界状态，有感觉的就直接起身下床。我之前一直认为这都是长期训练导致身心比较敏感，对入睡过程把握比较好的缘故
回复一念三界:额，知梦、假醒本来就是基于事件的前瞻记忆嘛。当然基于时间也不是不行，不过你也不能确定一个小时后，你一定在做梦。。这样改的话，确实能很好的训练前瞻意识，不管是基于什么的，都是前瞻意识嘛。
如果让我去当翻译肯定没饭吃。。完全是按自己的理解去翻译，没有逐字逐句翻译。
如何训练前瞻记忆？
有一些简单的方法可以在白天使用来提高前瞻记忆。
你可以考虑至少10分钟以后你要做某事，比如吃一个苹果。
告诉自己在吃苹果的时候你将记得一些特别事。（比如说看时间）
试着不去考虑这件事情。
当你吃苹果的时候，记得了那件特别的事。
如果你在吃苹果的时候成功的记得了那件特别的事，说明前瞻记忆训练成功。如果没有记得，也不要灰心，多试几次，你会发现你会更容易记得那件特别的事。这样你的前瞻记忆也就得到了提升。
你也可以不去记得一些特别的事，而是记得去验梦。比如说，你告诉你自己，你会记得验梦当你吃苹果的时候。用这种方法训练前瞻意识也能更好的帮助你实现清醒梦。
HowcanItrainmyprospectivememory?
Youcantrainyourprospectivememoryduringtheday.Thereisasimpleexerciseforthis.
Thinkaboutsomethingyouaregoingtodointhefutureatleast10minutesawayfromnow,forexampleeatinganapple
Saytoyourselfyouwillremembertherewassomethingspecial(thisexercise)whenyouareeatingtheapple.
Trynottothinkaboutitanymore
Whileeatingtheappleyouremembertherewassomethingspecial(thisexercise)
Ifyouremembertherewassomethingspecialthememoryexercisesucceeded.Don’tworryifyoudon’tsucceedthefirsttimes,it’squitenormal.Yourprospectivememorywillbecomebetter,justkeeppracticing.Itwouldbethebesttodothisexercisemultipletimesadaywithdifferentthings.Afterawhileyou’llseethatyou’llremembermoreoftenthattherewassomethingspecialthanyoudidinthebeginning.Thismeanstheprospectivememorytrainingwassuccessful,sinceyou’veimprovedyourprospectivememory.
Insteadofrememberthattherewassomethingspecial,youcoulddoaRealityCheck.SoyouwillsaytoyourselfthatyouwilldoaRCwhenyouareeatinganapple.InthiswayyouarealsodoingRC’swhichishelpfultogetLucidDreamstoo.
今天上午睡了一上午懒觉，早上8点用了太玄，30分钟后才开始睡着，后来有了两次比较清晰的清明梦，还有一次较长时间的半明梦。虽然也没啥让我兴奋的，不过起码打消了我三周没有清晰清明梦的疑虑。看来太玄的作用还是杠杠的啊。
也不知道是赚了还是赔了
回复353877848:中国清明梦就是一个奇葩，梦屏这样的方法居然能成为主流方法。。你让WILD和MILD情何以堪
回复353877848:嘿嘿，我已经不是当年的吴下阿蒙了。WBTB英文是wakebacktobed，也就是醒了又去睡，我这里的回笼觉单指早上回笼，你说谁包括谁？而我这楼说的只知道回笼觉，而不知道WBTB，是把WBTB作为三大清醒梦方法之一来看的。
MILD(MnemonicInducedLucidDreams)清醒梦记忆推导法，简称记忆推导法
MILD真是神技啊，事实上它是西方清明梦三大主流方法之一，即WILD、MILD、WBTB。而这个方法竟然在梦吧几乎没有人提及，我真的很蛋疼，相当蛋疼。现在我看梦吧导航，简直不堪入目，都是一些翻译、抄袭的东西，居然拿出来说是自己的方法。
（当然我没有说铁哥，铁哥的很多技术贴都是原创的，比如太玄、层次和空间的对话、意识和模型、与潜意识共舞等等，即使是翻译西方的，比如WBTB、魔琴，也会注明是翻译。）
这样照成的结果就是梦吧只知道梦屏，不知道MILD，只知道抓信号，不知道WILD，只知道回笼觉，不知道WBTB。就算要本土化，好歹也要说明是翻译、改装过来的啊。而且在本土化的过程中，还丢失了很多重要的内容，添加了许多意识形态上的东西，真是悲哀。。
回复一念三界:有提到如何训练的。我可以把前瞻记忆的部分翻译过来。其他MILD的部分就不想翻译了，感觉都是梦吧提过的
这也是太玄要求在切换完后，越早睡着越好。因为越早睡着，因为活跃导致失眠的可能性越低，同时在梦中假醒或者知梦的可能性越高。现在关键是这种活跃是如何产生的，之前铁哥、秋秋说过可能是切换产生了一种生理反应，生成**酶，**酶产生作用需要一定时间，进而引起思维在睡着后的活跃。
还是在切换导致的过一段时间后，思维仍然处于活跃状态。正是这种活跃，使得有时会出现失眠，也是这种活跃使得睡眠后出现假醒或是知梦。当然，这种活跃是不是从太玄练习后逐渐递减，还是在之后的某个时间达到峰值，还不能确定。能确定的是，这种活跃，在正常情况下还不足以导致失眠。