主题:每天晚上就是睡不着放松20分钟没反映反而精神越加好20分钟一个姿势没动放松啊放松啊拼命暗示可放松放的精神越来越好了看那啥梦屏整个一没反映搞得眼睛涨涨的晕``没睡意然后换个姿势又放松了几分钟也没睡意然后思绪一下就飞了想东西去了一下就睡了半夜4点被闹钟闹起去上个厕所回来拿出手机来看看贴吧迷迷糊糊过了20分钟暗示睡下放松又悲剧了直接睡到10点30怀念2个月前啊当初我可是3分钟就睡迷糊了现在却怎么办也睡不迷糊
在这里问一下睡不着该怎么办放松什么都无效我每晚要到床上折腾10-30分钟才能睡过去
方法用错了，梦屏我不知道，放松太该意去放松反而不好
我是放松完然后睡觉躺着的错了吗然后顶置贴说要达到那种状态就要很放松要达到迷迷糊糊啊
近乎所有本地清明梦都有说得在睡足后尝试，四至五小时左右…刚睡醒如果人困就起来上厕所什么的，稍微清醒点（也别太清醒了）这时候再躺下应该是最放松的时候…睡前放松个人认为难度很大不容易学…
估计是我在注意身体的情况了老是关注自己身体还有梦屏不过是第一次尝试我相信坚持就能成功的
放松只要5分钟就好了，然后忘记放松，随意睡恣，可以翻过来翻过去，舒服就好！
.顶，情况基本相同，起床时间相同，只要脑子里还有做梦知梦出体啥的就睡不着。。
以前不懂，看贴总是不回，一直没提升等级和增加经验，现在我明白了，反正回贴可以升级，也可以赚经验，而升级又需要经验，我就把这句话复制下来
，遇贴就灌水，捞经验就闪。
清醒梦的练习要依靠放松，这是一个非常大的误区。放松一说源自传统的精神修炼，如打坐、冥想等等。大家想想，在完全清醒的状态下，用意念将身体放松到几乎完全不受控制的状态，谈何容易啊。这就是为什么传统的修炼方式往往要求几年甚至更长的时间才能入门的主要原因之一。而咱们练习清明梦则选择了一条捷径--睡觉！对，就是睡觉！任何人都能睡觉，这就是最快速最有效的放松！只要我们能在睡觉的时候回复意识的清醒就行了。
传统的放松练习，非但起不到什么效果，往往还有负面作用。因为放松不得其法，导致身体更加僵硬，甚至产生心理上的烦躁，这是很常见的事。另外，传统的放松手段还有一个目的，就是要让你的意识保持在一个非常清醒的状态。那么请问你还做什么梦？如果你放松放松着睡着了，那么对不起，你并不真懂得放松。你那个说白了，就叫做睡觉。
另外我还要强调一点。梦，发生在快速动眼期。在人刚刚睡下的时候（午睡除外），首先进入的是长时间的NREM即非快速动眼期。这个阶段是很难有梦的。即使有，也不清晰，还影响睡眠。试图一躺下就靠放松来入梦，除了象前面说的很难成功并影响休息之外，即使偶尔成功了，也是进入的NREM。这个时候很难有高质量的出体体验。同时，在本来该好好休息的时候没有休息，还会损害健康。作为老手，偶尔玩儿一玩儿没问题，但是新手应该避免这样做，没有意义。这是科学。请尊重科学！
等你放松成了自然，不用翻来翻去就能睡着，清明梦就会在你梦中啦！
铁哥，我也是看了你的大作而后成功的，在此衷心的感谢铁哥！
以前，当我想知道自己是如何睡着的，就会抓狂感觉要失眠。
想入睡，要么你什么都不想，要么就东想西想，仍由意识飘飞。如果发现自己专注于想一件事情了，那么命令自己放弃想这件事，再让思绪胡乱飘。专心想一件事导致大脑意识紧张，很容易导致失眠
铁哥你好首先谢谢你帮助我解答
昨晚我又放松身体不能动整个睡不着用了50多分钟没动过我也不知道怎么过来的看梦屏有光点什么的也抓不住有一点身体信号了震动感觉身体要沉下去看梦屏就会猛眨眼眼睛都合不上太累了我也练这个有1年多了期间有很多时间没练出体3次也都是靠闹钟法出体的昨天看了您写的太玄经和快速动眼期那个和闹钟法有些关联我想这方法肯定适合我也没那么累还是放弃这放松锻炼出体好了
铁哥我每天问自己是不是在做梦我在做梦然后掐鼻子记梦扮手指是不是有用我练习这个持续过2个多月了也没知梦过或者说是对于我来说没用?
我开始也这样
感觉太累了后来就不想了
结果就睡死过去……
其实我也知道以前想东西一下飞到这一下飞到那我也没去想思绪怎么会飘3分钟就睡了其实我知道现在睡不着肯定是我没锻炼身体的缘故每天锻炼身体我一下就睡了一躺就睡一觉睡到7点自然醒无论我是凌晨12点睡还是凌晨1点睡
你说的闹钟法，以及WBTB这些，都是有科学依据的，基于科学对人体睡眠周期的研究。它们不仅实践中有效，理论上也有充足的依据。清明梦本身和古代的精神修炼有着千丝万缕的联系，所以人们往往很自然的会把那些内容搬过来。遗憾的是，很多那些内容并不科学。用它们来指导清明梦的练习，往往事倍功半，费力不讨好。
睡前和放松练习没有用、效率低、副作用大，这些我在很多贴中都有反复提及，不断呼吁希望引起大家的重视，这里就不再赘述了。关于你的问题，为什么每天问自己是不是在做梦却从未达到过知梦呢。这个问题我在宇宙之铁吧的藏经阁里有专门文章论述。感兴趣的话欢迎你去看看。在这里咱们长话短说。说白了，你的问题是个普遍现象。它验证了传统知梦理论的错误。我们在做梦的时候，梦里的那个”我”并不是白天清醒状态下的”我”。他的记忆、人格、性格这些都是临时拼凑出来的。你每天验梦，固然养成了习惯，但是你能保证这个习惯会被拼凑到梦中的那个”你”当中去吗？显然不能。所以说，传统知梦训练是没有效果的，他是基于想当然的一些理论，实际却并非如此。如果没有其他的那些辅助手段，比如WBTB，回笼觉，睡前看梦屏等等，这种知梦训练练上一辈子也不会有什么很好效果的。